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Winter-Schüssel mit Rosenkohl und Kürbis

Winter-Schüssel mit Rosenkohl und Kürbis: Gesund & Herzhaft genießen

Eine nahrhafte Winter-Schüssel mit Rosenkohl und Kürbis, reich an Nährstoffen und Aromen, ideal für ein gesundes Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhen 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 600

Ingredients
  

Für die Bowl
  • 300 g Rosenkohl, frisch Für den besten Geschmack frische verwenden.
  • 400 g Hokkaidokürbis Butternut-Kürbis kann als Alternative verwendet werden.
  • 150 g Quinoa Kann durch Couscous oder Braunen Reis ersetzt werden.
  • 100 g Babyspinat Arugula oder Grünkohl sind ebenfalls gute Optionen.
Für das Rösten
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl kann eine geschmackliche Variation bieten.
  • 1 TL Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Pfeffer, schwarz gemahlen Frisch gemahlener Pfeffer ist am besten.
Für das Dressing
  • 2 EL Honig Ahornsirup für vegane Option verwenden.
  • 1 TL Senf Dijon- oder Vollkornsenf sind großartige Wahlmöglichkeiten.
  • 2 EL Balsamicoessig, hell Apfelessig ist ein guter Ersatz.
Für das Topping
  • 50 g Walnusskerne Pekannüsse sind eine hübsche Alternative.

Equipment

  • Backbleche
  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C (390°F) vor.
  2. Trim die Enden der frischen Rosenkohl, entferne die äußeren Blätter und halbiere sie.
  3. Schneide den Hokkaidokürbis in Würfel und entferne die Kerne.
  4. Verteile die vorbereiteten Rosenkohl und Kürbis auf separaten Backblechen, beträufle sie mit Olivenöl, bestreue sie mit Salz und Pfeffer und röste sie 20-25 Minuten, bis sie zart und goldbraun sind.
  5. Spüle die Quinoa unter warmem Wasser ab, koche etwa 600 ml gesalzenes Wasser, füge die Quinoa hinzu, decke sie ab und lasse sie bei schwacher Hitze etwa 12 Minuten köcheln, danach 5 Minuten ruhen lassen.
  6. Röste die Walnüsse 2 Minuten in einer trockenen Pfanne, bis sie duften, lasse sie abkühlen und hacke sie grob.
  7. Verrühre Honig, Senf, Olivenöl und Balsamicoessig in einer Schüssel, schmecke das Dressing nach Belieben ab.
  8. Fülle die Schalen mit Quinoa und belege sie mit den gerösteten Rosenkohl, Kürbis, frischem Babyspinat und den gehackten Walnüssen. Träufle das Dressing darüber und serviere das Gericht.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 75gProtein: 18gFat: 24gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Optional: Füge etwas Feta-Käse für einen salzigen Kick hinzu.

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