Go Back
+ servings
Winter-Bowl mit Rosenkohl und Kürbis

Winter-Bowl mit Rosenkohl und Kürbis: Gesund & Lecker genießen

Genießen Sie eine gesunde Winter-Bowl mit aromatischem Rosenkohl und Kürbis – ein nahrhaftes und vegetarisches Gericht für die kalte Jahreszeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 400 g Rosenkohl frisch ist am besten
  • 500 g Hokkaidokürbis kann durch Butternut-Kürbis ersetzt werden
  • 4 EL Olivenöl oder neutrales Öl
  • 1 TL Salz vorzugsweise Meersalz
  • 1 TL Pfeffer nach Vorliebe anpassen
Für die Basis
  • 200 g Quinoa kann durch Couscous oder Reis ersetzt werden
  • 100 g Walnüsse oder Pekannüsse
  • 150 g Babyspinat Grünkohl oder Rucola sind Alternativen
Für das Dressing
  • 2 EL Honig Ahornsirup ist eine vegane Alternative
  • 1 TL Senf Dijon-Senf wird bevorzugt
  • 2 EL Balsamicoessig Apfelessig kann ebenfalls verwendet werden

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor. Waschen und halbieren Sie den Rosenkohl und schneiden Sie die Enden ab. Kürbis waschen, halbieren, die Kerne entfernen und in grobe Würfel schneiden.
  2. Tossen Sie Rosenkohl und Kürbis mit 2 Esslöffeln Olivenöl, Salz und Pfeffer. Verteilen Sie das Gemüse auf Backblechen und rösten Sie es 20–25 Minuten.
  3. Spülen Sie die Quinoa unter warmem Wasser ab und kochen Sie sie in 600 ml kochendem, gesalzenem Wasser für etwa 12 Minuten, dann abdecken und 5 Minuten ruhen lassen.
  4. Rösten Sie die Walnüsse in einer trockenen Pfanne für etwa 2 Minuten, bis sie leicht geröstet sind. Grob hacken.
  5. Für das Dressing Honig, Senf, Olivenöl und Balsamicoessig in einer Schüssel vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Servieren Sie die Quinoa in Schalen, belegen Sie sie mit geröstetem Rosenkohl, Kürbis, Spinat und Walnüssen und beträufeln Sie alles mit Dressing.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 400IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Für zusätzlichen Frischekick können frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander hinzugefügt werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!