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Vegetable stew with smoked tofu

Vegetable Stew mit Geräuchertem Tofu für Herz & Seele

Ein köstlicher Gemüse-Eintopf mit geräuchertem Tofu, perfekt für eine gesunde, vegane Ernährung, voller Aromen und Nährstoffe.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhzeit 15 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 430

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 400 g geräucherter Tofu Hauptproteinquelle; du kannst festen Tofu für eine andere Textur verwenden.
  • 1 Stück Zwiebel Fügt Süße und Tiefe hinzu; verwende Schalotten für einen milderen Geschmack.
  • 1 Stück Paprika Sorgt für Farbe und Knackigkeit; ersetze sie durch Zucchini für einen anderen Geschmack.
  • 300 g Kürbis Trägt zur Cremigkeit und Süße bei; Butternut-Kürbis oder Süßkartoffeln sind ebenfalls geeignet.
  • 2 Zehen Knoblauch Verstärkt Aroma und Geschmack; verwende Knoblauchpulver, wenn frischer nicht verfügbar ist.
  • 20 g Frischer Ingwer Fügt Wärme und Gewürz hinzu; ersetze ihn durch gemahlenen Ingwer für Bequemlichkeit.
  • 2 EL Olivenöl Zum Anbraten der Gemüse; jedes Pflanzenöl kann verwendet werden.
  • 1 TL Garam Masala Gewürzmischung, die Tiefe und Wärme verleiht; ersetze sie durch Currypulver, falls nicht vorhanden.
  • 2 EL Tomatenmark Fügt Reichhaltigkeit und Säure hinzu; kann durch gehackte Tomaten ersetzt werden.
  • 2 Stück Lorbeerblätter Infundiert Geschmack während des Köchelns; weglassen, wenn nicht verfügbar oder frische Kräuter verwenden.
  • 1 Stück Gemüsebrühwürfel Bietet eine Geschmacksbasis für den Eintopf; verwende Gemüsebrühe als Ersatz.
  • 400 g Gehackte Tomaten aus der Dose Dienen als Basis für den Eintopf; kein Ersatz erforderlich, aber frisch gewürfelte Tomaten können verwendet werden.
  • 1 Dose Kidneybohnen Fügen Sämigkeit und Ballaststoffe hinzu; jede Dose Bohnen kann die Kidneybohnen ersetzen.
  • 150 g Mais Sorgt für Süße und Textur; ersetze sie durch Erbsen oder grüne Bohnen für eine Variation.
  • nach Geschmack Salz Verstärkt den Gesamtgeschmack; nach Geschmack anpassen.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Schneide den geräucherten Tofu in Würfel und stelle ihn beiseite. Hacke die Zwiebel, die Paprika und den Kürbis in gleichmäßige Stücke. Zerdrücke den Knoblauch und reibe den frischen Ingwer.
  2. Zwiebel anbraten: Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 3-4 Minuten lang, bis sie glasig und weich ist.
  3. Gemüse und Gewürze hinzufügen: Gib die gewürfelte Paprika, den Kürbis, den zerdrückten Knoblauch und den geriebenen Ingwer sowie einen Teelöffel Garam Masala in den Topf. Brate alles etwa 5 Minuten lang an.
  4. Tomaten und Tofu einrühren: Füge 2 Esslöffel Tomatenmark und die gewürfelten Tofu-Würfel hinzu. Koche alles etwa 2 Minuten unter Rühren.
  5. Brühe und Tomaten hinzufügen: Gib die Gemüsebrühe zusammen mit den gehackten Tomaten in den Topf. Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze.
  6. Bohnen und Mais hinzufügen: Spüle die Kidneybohnen ab und füge sie zusammen mit dem Mais in den Eintopf. Lasse das Ganze weitere 15 Minuten köcheln.
  7. Abschmecken und servieren: Nimm den Topf von der Hitze und schmecke das Gericht mit zusätzlichem Garam Masala und Salz ab. Verteile frische Korianderblätter über den Eintopf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 430kcalCarbohydrates: 68gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 4mg

Notes

Gemüse gleichmäßig schneiden für gleichmäßiges Garen. Eintopf nach dem Kochen mindestens 15 Minuten ruhen lassen für besseren Geschmack.

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