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Veganer Rosenkohlsalat

Veganer Rosenkohlsalat mit Orangen für frische Wintertage

Ein köstlicher veganer Rosenkohlsalat mit Orangen, der gesund, frisch und perfekt für Wintertage ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 281

Ingredients
  

Für den Salat
  • 800 g Rosenkohl Verwenden Sie frischen Rosenkohl für beste Qualität.
  • 2 St. Orangen Schälen und filetieren für optimale Konsistenz.
  • 1 St. Zwiebel, rot Kann durch milde Frühlingszwiebeln ersetzt werden.
  • 10 g Petersilie, frisch Kann auch durch Koriander ersetzt werden.
  • 4 EL Walnusskerne Ersetzen Sie sie durch Mandeln oder Pinienkerne für Variation.
Für das Dressing
  • 4 EL Öl z.B. Olivenöl
  • 0.5 EL Chili, gemahlen Die Dosis nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Zucker Kann weggelassen werden, wenn nicht gewünscht.
  • Pfeffer, schwarz gemahlen Prise für zusätzliche Würze.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Waschen Sie den Rosenkohl gründlich, entfernen Sie die Enden und halbieren oder vierteln Sie die Röschen. Schälen und filetieren Sie die Orangen, während Sie den Saft in einer Schüssel auffangen. Schneiden Sie die Zwiebel in feine Streifen und hacken Sie die frische Petersilie.
  2. Erhitzen Sie eine Pfanne ohne Fett und geben Sie die Walnüsse hinein. Rösten Sie sie etwa 2 Minuten lang, bis sie goldbraun sind, und hacken Sie sie grob.
  3. Erhitzen Sie in der gleichen Pfanne 2 EL Öl und fügen Sie den vorbereiteten Rosenkohl hinzu. Braten Sie ihn etwa 10 Minuten lang, bis er zart und leicht gebräunt ist. Geben Sie das Chili, den Zucker und 4 EL des aufgefangenen Orangensaftes hinzu und bringen Sie alles zum Kochen.
  4. In einer separaten Schüssel vermischen Sie den restlichen Orangensaft, das Öl, eine Prise Salz und Pfeffer. Fügen Sie dann den gebratenen Rosenkohl, die gehackte Petersilie, die Zwiebelstreifen und die Orangenfilets hinzu und vermengen Sie alles gut.
  5. Anrichten Sie den Salat auf einem schönen Teller und bestreuen Sie ihn großzügig mit den gerösteten Walnüssen. Genießen Sie ihn frisch und knackig!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 281kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 16gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3.2gMonounsaturated Fat: 10.8gSodium: 10mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 70mgIron: 2mg

Notes

Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu, um die Aromen noch mehr zu beleben. Verwenden Sie frischesten Rosenkohl für besten Geschmack.

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