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Veganer Kürbis-Pasta mit cremiger Kokossoße

Veganer Kürbis-Pasta mit cremiger Kokossoße in 30 Minuten

Genieße diese vegane Kürbis-Pasta mit cremiger Kokossoße, die in nur 30 Minuten zubereitet wird und perfekt für den Herbst ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch, Herbst, Pasta, Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta Penne, Fusilli oder Spaghetti
Für die Soße
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 400 g Kürbispüree frisch oder aus der Dose
  • 400 ml Kokosmilch vollfett für mehr Geschmack
  • 3 EL Nährhefe optional
  • 1 TL getrockneter Salbei
  • 1 TL Muskatnuss
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Frische
  • 150 g Spinat
  • 1 Handvoll frische Petersilie zum Garnieren
  • 50 g Veganer Parmesan optional

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Wasser zum Kochen bringen. Füge die Pasta hinzu und koche sie al dente, etwa 8-10 Minuten. Dann abgießen.
  2. In einer großen Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel hinzufügen und etwa 5 Minuten anbraten, bis sie weich und leicht golden ist.
  3. Gehackten Knoblauch zur Zwiebel geben und für 1 Minute sautieren, bis er duftet.
  4. Kürbispüree und Kokosmilch einrühren. Nährhefe, getrockneten Salbei, Muskatnuss, Salz und Pfeffer hinzufügen.
  5. Mischung zum Köcheln bringen und 5 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen, bis die Soße leicht eindickt und cremig ist.
  6. Frischen Spinat unter die Soße rühren und 2-3 Minuten kochen lassen, bis der Spinat verwelkt ist.
  7. Soße nach Belieben mit mehr Salz, Pfeffer oder Gewürzen abschmecken.
  8. Abgetropfte Pasta in die Pfanne geben und gut mit der Soße vermengen, bis alles gut bedeckt ist.
  9. Heiß servieren und nach Wunsch mit frischer Petersilie und veganem Parmesan garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 2500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Für extra Farb- und Geschmacksakzente können geröstete Kichererbsen darüber gestreut werden.

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