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Udon-Nudel-Schüssel | Rezept

Vegane Udon-Nudel-Schüssel | Gesundes Rezept für Eilige

Entdecke die köstliche und gesunde Udon-Nudel-Schüssel mit Tofu, Brokkoli und Sojasauce. Ideal für eilige Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Udon-Nudeln
  • 200 g Udon-Nudeln Hauptquelle für Kohlenhydrate
Für die Würze
  • 50 ml Sojasauce Alternativ Tamari verwenden für glutenfreie Variante
  • 2 EL Chilisauce Ersatz: Sambal Oelek oder Sriracha
Für das Gemüse
  • 150 g Brokkoli In kleine Röschen schneiden
  • 100 g Champignons oder Shiitake-Pilze Sorgt für umami
  • 3 Frühlingszwiebeln In feine Ringe schneiden
Für den Protein-Anteil
  • 200 g Geräucherter Tofu Alternativ regulären Tofu verwenden
Zum Braten
  • 2 EL Sonnenblumenöl Oder anderes neutrales Öl

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und koche die Udon-Nudeln gemäß der Anleitung auf der Verpackung (normalerweise 3-4 Minuten). Danach abgießen und beiseite stellen.
  2. Wasche den Brokkoli und schneide ihn in kleine Röschen. Die Champignons und Frühlingszwiebeln in feine Scheiben schneiden.
  3. Erhitze in einer Pfanne etwas Sonnenblumenöl. Gib die gewürfelten, geräucherten Tofu-Stücke hinein und brate sie etwa 5-6 Minuten lang, bis sie goldbraun sind.
  4. Füge nun den Brokkoli und die Champignons zum Tofu hinzu und brate alles für weitere 3-4 Minuten, bis das Gemüse zart, aber noch knackig ist.
  5. Gib die abgetropften Udon-Nudeln in die Pfanne. Träufle Sojasauce und Chilisauce darüber und vermische alles sanft. Lass alles eine weitere Minute durchwärmen.
  6. Richte die Nudel-Schüssel an und garniere sie mit den geschnittenen Frühlingszwiebeln sowie eventuell zusätzlicher Chilisauce, wenn du es scharf magst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 60mgCalcium: 120mgIron: 3mg

Notes

Optional: Mit gerösteten Sesamsamen garnieren für einen zusätzlichen Crunch.

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