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Vegane Proteinriegel

Vegane Proteinriegel schnell und einfach machen

Entdecke die leckeren und nahrhaften veganen Proteinriegel – ideal für Sportler und als gesunder Snack.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 1 hour
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 12 Riegel
Course: Frühstück
Cuisine: Vegane Küche
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Erdnussbutter oder Mandelbutter Alternativ Sonnenblumenkernbutter für nussfreie Variante
  • 15 Stück Medjool-Datteln Entsteint und weich
  • 2 Tassen Haferflocken (alte Art) Zertifizierte glutenfreie Haferflocken verwenden für glutenfreie Variante
Zusätzliche Nährstoffe
  • 2 Esslöffel Chiasamen oder Leinsamenmehl Oder gemahlene Leinsamen
  • 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver Vegane Option wählen
  • 1 Prise Koscheres Salz
Für die Konsistenz
  • 2 Esslöffel Mandelmilch Je nach gewünschter Textur anpassen
  • 1/2 Tasse Mini-Schokoladenstückchen Milchfreie Stückchen verwenden für vegane Variante

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Backform 20x20 cm

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Lege eine 20x20 cm große Backform mit Backpapier aus, damit die Riegel später leicht herausgenommen werden können.
  2. Gib die Erdnussbutter, die entsteinten Medjool Datteln und die Haferflocken in eine Küchenmaschine und püriere sie für 30–60 Sekunden.
  3. Füge die Chiasamen, das Vanille-Proteinpulver, eine Prise koscheres Salz und 2 Esslöffel Mandelmilch hinzu und püriere erneut für 30 Sekunden.
  4. Rühre die Mini-Schokoladenstückchen vorsichtig unter die Mischung.
  5. Verteile die Mischung gleichmäßig in die vorbereitete Backform und drücke sie fest.
  6. Stelle die Backform für 15 Minuten in das Gefrierfach oder für 1 Stunde in den Kühlschrank.
  7. Nehme die Backform heraus und schneide die Mischung in gleichmäßige Riegel oder Quadrate.

Nutrition

Serving: 1RiegelCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 120mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 8gCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Lagere die Riegel in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Wochen oder im Gefrierschrank für bis zu 3 Monate.

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