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Veganer Pilz- und Brokkoli-Pasta

Vegane Pilz- und Brokkoli-Pasta: Schnelle, gesunde Mahlzeit

Vegane Pilz- und Brokkoli-Pasta ist eine schnelle, gesunde Mahlzeit, die in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Vollkorn-Pasta glutenfrei optional
Für die Sauce
  • 200 g Frische Champignons alternativ Cremini oder Shiitake
  • 2 Stück Knoblauchzehen oder Knoblauchpulver
  • 2 EL Olivenöl Extra vergine empfohlen
  • 1 TL Getrocknete italienische Kräuter nach Belieben
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
Für das Topping
  • 2 EL Hefeflocken optional
  • einige Blätter Frischer Basilikum zum Garnieren

Equipment

  • großer Topf
  • Siebs
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Wasser zum Kochen bringen: Fülle einen großen Topf mit Wasser und bringe es zum Kochen. Achte darauf, ausreichend Salz hinzuzufügen.
  2. Pasta kochen: Gib die Vollkorn-Pasta in das kochende Wasser und koche sie für 8-10 Minuten. Füge in den letzten 2-3 Minuten den Brokkoli hinzu.
  3. Abgießen: Gieße die Pasta und den Brokkoli in ein Sieb ab.
  4. Öl erhitzen: Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
  5. Knoblauch anbraten: Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 30 Sekunden an.
  6. Champignons hinzufügen: Gib die geschnittenen Champignons in die Pfanne und koche sie für etwa 5 Minuten.
  7. Vermengen: Kombiniere die abgetropfte Pasta und den Brokkoli mit der Knoblauch-Champignon-Mischung.
  8. Würzen: Füge die italienischen Kräuter, Salz und Pfeffer hinzu und mische alles gut.
  9. Nährhefen hinzufügen: Optional die Hefeflocken unterrühren.
  10. Servieren: Serviere die Pasta sofort, garniert mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Perfekt für hektische Wochentage und kann nach Belieben angepasst werden.

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