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Vegane Linsenknödel in Curry-Sauce: Einfach, schnell und köstlich

Vegane Linsenknödel in Curry-Sauce: Schnell und köstlich genießen

Vegane Linsenknödel in Curry-Sauce: Einfach, schnell und köstlich. Ideal für Stressige Wochentage.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Knödel
  • 200 g rote oder braune Linsen, gekocht bieten Struktur und Protein.
  • 1 Zwiebel, fein gehackt fügt Geschmack und Aroma hinzu.
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt verstärkt den Gesamtschmack.
  • 100 g Semmelbrösel dienen als Bindemittel.
  • 2 EL Mehl bindet die Zutaten.
  • 1 EL Leinsamen, gemahlen mit 3 EL Wasser gemischt, fungiert als Ei-Ersatz.
  • 1 TL Currypulver sorgt für Geschmack und Würze.
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Petersilie zum Garnieren.
Für die Currysauce
  • 1 Zwiebel, gehackt verleiht Süße und Grundgeschmack.
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt intensiviert den Geschmack.
  • 1 EL Currypulver ist entscheidend für den Geschmack.
  • 1 TL Kurkuma sorgt für Farbe und gesundheitliche Vorteile.
  • 400 ml Kokosmilch sorgt für Cremigkeit.
  • 200 ml Gemüsebrühe fügt Tiefe und Reichhaltigkeit hinzu.
  • 1 EL Tomatenmark bringt Umami-Geschmack.
  • Frischer Koriander oder Petersilie zum Garnieren.

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche die Linsen gründlich und koche sie in leicht gesalzenem Wasser, bis sie weich sind (20-25 Minuten für braune Linsen, weniger für rote). Abgießen und abkühlen lassen.
  2. Vermische den gemahlenen Leinsamen mit Wasser und lasse die Mischung für 10 Minuten stehen, damit sie sich verdickt.
  3. Erhitze in einer Pfanne etwas Öl und dünste die gehackte Zwiebel und den Knoblauch, bis sie leicht glasig sind – das dauert etwa 3-4 Minuten.
  4. In einer großen Schüssel die abgekühlten Linsen, die sautierten Zwiebeln und den Knoblauch, Semmelbrösel, Mehl, die Leinsamenmischung, Currypulver sowie Salz, Pfeffer und Petersilie gut vermengen. Forme daraus etwa 10 Knödel.
  5. Bring in einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Simmern, füge die Knödel vorsichtig hinzu und lasse sie 15 Minuten garen. Sie sind fertig, wenn sie an die Oberfläche schwimmen.
  6. In einer separaten Pfanne die gehackte Zwiebel und den Knoblauch für die Sauce anbraten. Füge das Currypulver und das Kurkuma hinzu und koche alles kurz, um die Aromen freizusetzen.
  7. Rühre die Kokosmilch, Gemüsebrühe und das Tomatenmark ein. Lasse die Sauce etwa 10 Minuten leicht köcheln, bis sie etwas eindickt, und würze nach Geschmack.
  8. Gib die gekochten Knödel zur Sauce, um sie durchzuwärmen. Vor dem Servieren mit frischen Kräutern garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Optional: Serviere die Knödel mit Reis oder knusprigem Brot für ein vollwertiges Gericht.

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