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Tahini-Joghurt-Bowl mit Rosenkohl

Tahini-Joghurt-Bowl mit Rosenkohl für ein gesundes Frühstück

Eine köstliche Tahini-Joghurt-Bowl mit Rosenkohl, gesund und nahrhaft für Frühstück oder leichtes Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterran
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Dinkel Kann durch Quinoa ersetzt werden
Für die Gemüsefüllung
  • 200 g Rosenkohl Oder Brokkoli verwenden
  • 1 EL Öl Olivenöl oder Avocadoöl
Für die cremige Komponente
  • 200 g Griechisches Joghurt Kann durch pflanzliches Joghurt ersetzt werden
  • 2 EL Tahini Sonnenblumenkernbutter ist eine nussfreie Alternative
  • 2 EL Wasser Für die Tahini-Konsistenz
Für die Würze und den Crunch
  • 1 Prise Fleur de Sel Oder Meersalz
  • 30 g Gojibeeren Oder getrocknete Cranberries
  • 30 g Rauchmandeln Normale Mandeln als Alternative

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Siebe
  • Schüssel

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Bring einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Füge den Dinkel hinzu und koche ihn bei schwacher Hitze für etwa 35 Minuten, bis er zart ist. Gieße den Dinkel in ein Sieb ab und stelle ihn beiseite.
  2. Wasche die Rosenkohl, schneide die Enden ab und halbiere sie. Erhitze in einer großen Pfanne einen Esslöffel Öl und brate die geschnittenen Rosenkohl für 8 bis 10 Minuten goldbraun und knusprig.
  3. Nimm in einer großen Schüssel das griechische Joghurt und würze es mit einer Prise Fleur de Sel. Rühre gut um, bis das Salz gleichmäßig verteilt ist.
  4. In einer kleinen Schüssel kombiniere das Tahini mit 2-3 Esslöffeln Wasser. Verrühre die Mischung, bis sie glatt und cremig ist.
  5. Beginne mit einer Schicht des gekochten Dinkels in einer Schüssel. Füge die sautierten Rosenkohl hinzu und verteile die Gojibeeren darüber. Drizzle die Tahini-Sauce darüber.
  6. Gib die Bowl auf den Tisch und garniere sie nach Belieben mit gehackten Rauchmandeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 200mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Tahini-Joghurt-Bowl mit Rosenkohl sollte warm serviert werden. Variiere die Zutaten nach Belieben.

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