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Spitzkohl-Curry mit gebratener Mango

Spitzkohl-Curry mit gebratener Mango – Gesund und Lecker!

Genießen Sie ein schnelles und einfaches Spitzkohl-Curry mit gebratener Mango, voller Geschmäcker und Nährstoffe.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Curry
  • 1 Stück Spitzkohl Hauptgemüse, alternativ andere Kohlsorten möglich
  • 1 Stück Zucchini Oder gelber Kürbis
  • 2 Stück Kartoffeln Alternativ Süßkartoffeln für einen süßeren Geschmack
  • 1 Teelöffel Ingwer Oder Ingwerpaste
  • 1 Stück Zwiebel Alternativ Schalotten
  • 1 Esslöffel Kokosöl Alternativ Olivenöl
  • 1 Teelöffel Currypulver Menge je nach Schärfewunsch anpassen
  • 400 ml Kokosmilch Leichte Kokosmilch reduziert Kalorien
  • 500 ml Gemüsebrühe Hausgemacht oder aus dem Supermarkt
  • 1 Stück Chili Nach Belieben, für eine mildere Variante weglassen
Für das Topping
  • 1 Stück Mango Frische oder gefrorene Mangowürfel
  • 1 Stück Limette Frischer Limettensaft ist bevorzugt
  • nach Belieben Salz Ein essenzielles Gewürz zur Abstimmung
  • einige Blätter Korianderblätter Alternativ Petersilie

Equipment

  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Löffel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Gemüse vorbereiten: Reinige den Spitzkohl, entferne den Stiel und schneide ihn in Stücke. Schneide die Zucchini in Scheiben und schäle die Kartoffeln, bevor du sie ebenfalls in Scheiben schneidest.
  2. Ingwer und Zwiebel anbraten: Hacke den Ingwer und die Zwiebel fein. Erhitze 1 Teelöffel Kokosöl in einer Pfanne und sauté die Mischung mit den Kartoffeln, bis sie duftend ist.
  3. Gewürze hinzufügen: Rühre das Currypulver kurz unter, um die Aromen freizusetzen und koche es für etwa 1 Minute.
  4. Flüssige Zutaten mischen: Gieße die Kokosmilch und die Gemüsebrühe dazu, bringe alles zum Kochen und lasse es sanft blubbern.
  5. Hauptgemüse kochen: Füge den gehackten Spitzkohl und die Zucchini hinzu. Lasse das Curry ca. 6 Minuten köcheln, bis das Gemüse zart ist.
  6. Mango vorbereiten: Brate die Mango in einer separaten Pfanne mit 1 Teelöffel Kokosöl goldbraun an und vermische sie dann mit dem gehackten Chili.
  7. Abschmecken und servieren: Justiere die Aromen mit Limettensaft und Salz, bevor du das Curry mit der gebratenen Mango und Koriander garnierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 8gFat: 20gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 25mgCalcium: 4mgIron: 15mg

Notes

Optional: Mit einem Spritzer frischem Limettensaft servieren für extra Frische!

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