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Schwarzes Bohnenragout mit frittiertem Ei

Schwarzes Bohnenragout mit frittiertem Ei für jeden Tag

Ein einfaches und nahrhaftes Rezept für Schwarzes Bohnenragout mit frittiertem Ei - ideal für Frühstück oder Brunch.
Prep Time 1 hour
Cook Time 40 minutes
Kühlzeit 2 hours
Total Time 3 hours 20 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Frühstück
Cuisine: International
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Ragout
  • 200 g Getrocknete schwarze Bohnen Über Nacht einweichen
  • 1 Stück Knoblauchzehe Frisch gehackt
  • 2 EL Sojasauce Optional niedrige Salzfassung
  • 1 EL Rohzucker Kann durch Honig ersetzt werden
  • 2 EL Dattelsirup Kann durch Ahornsirup ersetzt werden
  • 500 ml Wasser Mineralhaltig empfohlen
  • 2 EL Sesamöl Oder Olivenöl
Für die frittierten Eier
  • 4 Stück Frische Eier Nach Belieben andere Eiarten verwenden
  • 100 g Helles Paniermehl/Panko Für knusprige Hülle
  • 2 EL Maisstärke Fixiert die Panade
  • 1 l Öl zum Frittieren Neutrales Öl empfohlen
Für die Garnitur
  • 2 Stück Frühlingszwiebel Frisch gehackt
  • 1 EL Sesamsamen Zum Bestreuen
  • 1 Prise Fleur de sel Für den extra Kick

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Siebe
  • Schüssel
  • Herd
  • Mikrowelle
  • Thermometer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die getrockneten schwarzen Bohnen in einem Sieb ab, bis das Wasser klar ist. Weiche die Bohnen über Nacht in ausreichend Wasser ein.
  2. Gieße die eingeweichten Bohnen ab und koche sie in einem Topf mit frischem Wasser etwa 40 Minuten.
  3. Erhitze in einer Pfanne 2 Esslöffel Sesamöl und brate die gehackte Knoblauchzehe für 1–2 Minuten an.
  4. Mische die gekochten Bohnen unter und rühre Rohzucker, Sojasauce und Dattelsirup ein, und lass die Mischung 10 Minuten köcheln.
  5. Mische das Paniermehl oder Panko mit Maisstärke und wälze die frischen Eier darin.
  6. Erhitze das Öl auf 170°C und frittiere die gefrorenen Eier für 3–4 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  7. Zerdrücke die Bohnen leicht, platziere die frittierten Eier darauf und garniere mit Frühlingszwiebeln, Sesamsamen und Fleur de sel.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 200mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 3mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Bohnen sollten von guter Qualität sein. Bereite sie über Nacht vor, um die beste Textur zu erreichen.

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