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Schwarzer und Wildreissalat mit geröstetem Kürbis

Schwarzer und Wildreissalat mit geröstetem Kürbis

Ein nussiger Schwarzer und Wildreissalat mit karamellisiertem Kürbis, perfekt für schnelle Mahlzeiten im Herbst.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Schwarzer Reis verleiht eine kauige Textur und nussigen Geschmack; Substitution: Jeder andere Reis außer Amaranth ist möglich.
  • 1 Tasse Wilder Reis bietet eine einzigartige Textur und zusätzliche Nussigkeit.
  • 500 g Gerösteter Kürbis z.B. Butternuss oder Muskatkürbis; Vorbereitungshinweis: So lange rösten, bis er zart ist.
  • 1 Bunde Frische Kräuter z.B. Petersilie oder Koriander; Microgreens sind ebenfalls eine gute Alternative.
  • 3 EL Olivenöl zum Vermengen und Würzen; verstärkt den Geschmack und unterstützt das Rösten.
  • nach Geschmack Salz unerlässlich für die abschließende Würze.
  • nach Geschmack Pfeffer unerlässlich für die abschließende Würze.
Für das Dressing
  • 1 EL Zusätzliches Olivenöl ein weiterer Schuss beim Servieren verbessert den Geschmack.

Equipment

  • großer Topf
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche den schwarzen und den wilden Reis gründlich unter kaltem Wasser, um überschüssige Stärke zu entfernen. Koche den Reis gemäß der Packungsanweisung in einem großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser, bis er zart ist, was etwa 30–40 Minuten dauert. Nachdem die Körner gekocht sind, lasse sie gut abtropfen und lasse sie vollständig abkühlen.
  2. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Schneide den Kürbis in gleichmäßige Würfel und lege sie auf ein Backblech. Beträufle die Kürbiswürfel mit Olivenöl, und würze großzügig mit Salz und Pfeffer. Röste den Kürbis für 25–30 Minuten, bis er goldbraun und zart ist. Rühre einmal um, damit sie gleichmäßig karamellisieren.
  3. In einer großen Schüssel vermenge den abgekühlten schwarzen und wilden Reis mit den frisch gerösteten Kürbiswürfeln. Füge die grob gehackten frischen Kräuter hinzu, um dem Salat eine lebendige Note zu verleihen. Mische alles vorsichtig, damit die Zutaten gut verteilt sind.
  4. Träufle etwas zusätzliches Olivenöl über den Salat und würze nach Belieben mit mehr Salz und Pfeffer. Tossiere den Salat vorsichtig, um alle Aromen miteinander zu verbinden und eine gleichmäßige Beschichtung zu erzielen.
  5. Genieße den Salat sofort oder lasse ihn einige Zeit im Kühlschrank stehen, damit die Aromen noch besser durchziehen können. Dieser Salat schmeckt sowohl bei Zimmertemperatur als auch leicht gekühlt hervorragend.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 250mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Würze klug und lasse den Salat nach dem Zusammenmischen einige Zeit ziehen, um die Aromen zu intensivieren.

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