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Schnelles veganes Tofu-Omelette

Schnelles veganes Tofu-Omelette: Fluffig & Herzhaft genießen

Schnelles veganes Tofu-Omelette – Ein schnelles, geschmackvolles, und proteinreiches Frühstück in nur 20-30 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Omelettes
Course: Frühstück
Cuisine: Vegan
Calories: 220

Ingredients
  

Für den Teig
  • 300 g extra-fester Tofu Gut gepressten Tofu verwenden für das beste Ergebnis.
  • 200 ml Sojamilch Kann mit jeder anderen pflanzlichen Milch ersetzt werden.
  • 2 EL Rapsöl Kann durch neutrales Öl ersetzt werden.
  • 50 g Reismehl Glutenfreie Alternativen sind möglich.
  • 50 g Kartoffelmehl Kann durch zusätzliches Reismehl ersetzt werden.
  • 1 TL Kurkuma Optional, kann weggelassen werden.
  • 1 TL Kala Namak Verleiht einen ei-ähnlichen Geschmack.
Für die Füllung
  • 100 g frischer Spinat Alternativen wie Grünkohl oder Rucola können verwendet werden.
  • 50 g veganer Käse Optional, kann auch mit Nährhefe ersetzt werden.

Equipment

  • Mixer
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Vermenge den gepressten Tofu, Sojamilch, Rapsöl, Reismehl, Kartoffelmehl, Kurkuma und Kala Namak in einem Mixer, bis die Mischung glatt, aber leicht körnig ist.
  2. Erhitze eine mittelgroße Pfanne bei mittlerer Hitze, füge vegane Butter hinzu und gieße die Hälfte der Tofu-Mischung in die Pfanne.
  3. Decke die Pfanne ab und koche das Omelette etwa 3-4 Minuten lang, bis die Oberfläche fest ist.
  4. Streue Kala Namak darüber, füge die Hälfte des veganen Käses und den frischen Spinat auf eine Seite des Omelettes hinzu.
  5. Benutze einen Pfannenwender, um das Omelette in der Mitte zu falten, decke es wieder ab, reduziere die Hitze und koche es eine weitere Minute.
  6. Schiebe das Omelette auf einen Teller, garniere es mit frischen Schnittlauch und Pfeffer, und wiederhole den Vorgang für das zweite Omelette.

Nutrition

Serving: 1OmeletteCalories: 220kcalCarbohydrates: 12gProtein: 18gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 1gVitamin A: 30IUVitamin C: 15mgCalcium: 400mgIron: 3mg

Notes

Optional: Schmecke es mit einem Spritzer Zitronensaft ab, um die Aromen zu verstärken.

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