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Thai Dschungelcurry mit Tofu

Schnelles Thai Dschungelcurry mit Tofu für jeden Tag

Ein köstliches Thai Dschungelcurry mit Tofu, voller exotischer Aromen und gesunder Zutaten, ideal für jeden Tag.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Thai
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Curry
  • 150 g Tofu feste Sorte
  • 3 EL Öl Erdnuss- oder Kokosöl
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • 80 g Grüne Bohnen
  • 0.5 Rote Paprika
  • 4 Thai Auberginen
  • 8 Baby-Maiskölbchen
  • 80 g Bambus aus der Dose
  • 6 Keffir-Limettenblätter
  • 3 Thai-Basilikum Stengel
  • 2 TL Palmzucker fein geraspelt
  • 2 EL Fischsauce oder No-Fish-Sauce
  • 1 EL Reispulver
  • Jasminreis oder Basmatireis als Beilage
  • 3 EL Rote Curry-Paste
  • 2 Zitronengras Stengel
  • 1 stück Ingwer ca. daumengroß
  • 2 Grüne Thai Chilis entkernt

Equipment

  • Wok
  • Mörser
  • Küchenpapier
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Reis rösten: Beginne mit dem Rösten von ungekochtem Reis in einer beschichteten Pfanne, bis er goldbraun ist. Lass ihn dann im Mörser zu feinem Reismehl verarbeiten.
  2. Zutaten vorbereiten: Schneide das Zitronengras in feine Ringe und hacke den Ingwer und die entkernten grünen Thai Chilis klein.
  3. Curry-Paste herstellen: Mische das geschnittene Zitronengras, Ingwer, Chilis und die rote Curry-Paste im Mixer oder Mörser bis eine glatte Paste entsteht.
  4. Tofu pressen: Wickel den Tofu in Küchenpapier und lege ihn zwischen zwei Teller. Beschwere den oberen Teller und lass den Tofu etwa 10 Minuten ruhen.
  5. Gemüse schneiden: Schneide das Gemüse in mundgerechte Stücke und die Keffir-Limettenblätter in feine Röllchen.
  6. Tofu anbraten: Erhitze 2 EL Öl in einem Wok und brate den Tofu goldbraun an, dann auf Küchenpapier abtropfen lassen.
  7. Curry zubereiten: Gib die Curry-Paste mit 1 EL Öl in den Wok, mische gut und füge die Gemüsebrühe hinzu.
  8. Gemüse hinzufügen: Füge die grünen Bohnen, Paprika, Thai-Auberginen, Baby-Maiskölbchen, Bambus und Limettenblätter hinzu und lasse kurz köcheln.
  9. Basilikum unterrühren: Zum Schluss das Thai-Basilikum und Reispulver unterrühren und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Optional mit frischem Thai-Basilikum garnieren für zusätzlichen Geschmack.

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