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Brokkoli-Lauch-Curry

Schnelles Brokkoli-Lauch-Curry: Gesund & Voller Geschmack

Ein schnelles Brokkoli-Lauch-Curry, das in nur 25 Minuten zubereitet werden kann. Voller Geschmack und gesund!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Curry
  • 1 Stück Weiße Zwiebel Sorgt für Süße und geschmackliche Basis.
  • 1 Zehe Knoblauch Verleiht Würze und Tiefe.
  • 2 cm Ingwer Fügt Wärme und Frische hinzu.
  • 1 Stück Lauch Gibt einen milden Zwiebelgeschmack.
  • 300 g Brokkoli Bringt Nährstoffe und Farbe.
  • 2 EL Kokosöl Für einen reichhaltigen Geschmack.
  • 2 EL Currypulver Gibt dem Gericht seine charakteristische Schärfe.
  • 2 EL Tomatenmark Verstärkt den Umami-Geschmack.
  • 500 ml Gemüsefond Sorgt für Tiefe und Reichhaltigkeit.
  • 400 ml Dosen Kokosmilch Garantiert Cremigkeit und Geschmack.
  • nach Geschmack Salz Verstärkt die Geschmäcker.
  • nach Geschmack Pfeffer Bringt eine milde Schärfe.
  • 1 EL Zitronensaft Balanciert die Aromen.
  • 1 Handvoll Petersilie Gibt eine helle Note hinzu.
  • 50 g Cashewkerne Sorgt für Knusprigkeit.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Beginnen Sie mit der sorgfältigen Vorbereitung des Gemüses. Schneiden Sie die Zwiebel, den Knoblauch, den Ingwer, den Lauch und den Brokkoli in mundgerechte Stücke.
  2. Erhitzen Sie das Kokosöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Sautieren Sie die Zwiebel, bis sie glasig und weich ist. Fügen Sie den Knoblauch und den Ingwer hinzu und kochen Sie weiter, bis sie aromatisch sind.
  3. Geben Sie den geschnittenen Lauch und den Brokkoli in den Topf. Kochen Sie diese Mischung, bis das Gemüse leicht angegart und etwas weicher ist, aber noch eine schöne Textur hat.
  4. Streuen Sie das Currypulver über das Gemüse und mischen Sie alles gut durch. Lassen Sie die Gewürze für etwa eine Minute toasten, um ihre Aromen zu intensivieren.
  5. Rühren Sie das Tomatenmark, die Gemüsebrühe und die Kokosmilch ein. Bringen Sie die Mischung zum leichten Köcheln; dies dauert nur wenige Minuten.
  6. Schmecken Sie das Curry mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft ab. Servieren Sie es heiß über Basmati-Reis, garniert mit frischer Petersilie und knusprigen Cashewkernen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 35gProtein: 8gFat: 20gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 1000IUVitamin C: 90mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Vorbereitung ist alles: Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten vorbereitet sind, bevor Sie mit dem Kochen beginnen.

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