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Schnelle Udon-Pfanne mit Gemüse und Tofu

Schnelle Udon-Pfanne mit Gemüse und Tofu – Genuss in 30 Minuten

Genießen Sie diese schnelle Udon-Pfanne mit Gemüse und Tofu, die in nur 30 Minuten zubereitet werden kann. Ein perfektes Abendessen für alle!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Udon-Pfanne
  • 300 g Udon Nudeln
  • 200 g Spitzkohl
  • 1 Stück Rote Zwiebel
  • 2 Stück Knoblauchzehen frisch gehackt
  • 150 g Mungobohnensprossen
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln frisch
  • 50 g Erdnüsse optional
Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Neutrales Pflanzenöl
  • 200 g Tofu-Puffs
  • 2 Esslöffel Reisweinessig
  • 1 Esslöffel Sesamöl geröstet
  • 1 Esslöffel Fischsauce oder vegane No-Fischsauce
  • 2 Esslöffel Dunkle Sojasauce
  • 1 Esslöffel Brauner Zucker oder Kokoszucker
  • 1 Teelöffel Chilipulver
  • 1 Teelöffel Speisestärke oder Maizena
Zum Garnieren
  • Koriander/Petersilie frisch
  • Erdnüsse/Sesam optional

Equipment

  • Wok
  • Topf

Method
 

Vorbereitung
  1. Kochen Sie die Udon-Nudeln gemäß der Packungsanweisung in einem großen Topf mit kochendem Wasser, bis sie weich sind (meist etwa 5-6 Minuten). Abseihen und beiseite stellen.
  2. Schneiden Sie den Spitzkohl, die rote Zwiebel und die Frühlingszwiebeln in feine Stücke; hacken Sie den Knoblauch frisch; waschen Sie die Mungobohnensprossen gründlich.
Kochen
  1. Erhitzen Sie neutrales Pflanzenöl in einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie die Tofu-Puffs hinzu und braten Sie sie, bis sie goldbraun und knusprig sind (ca. 4-5 Minuten). Nehmen Sie sie aus der Pfanne und stellen Sie sie beiseite.
  2. In der gleichen Pfanne die Zwiebeln bei mittlerer Hitze anbraten, bis sie leicht durchsichtig sind. Knoblauch und Gemüse hinzufügen und für etwa 10 Minuten unter Rühren braten, bis sie zart, aber noch knusprig sind.
  3. Kombinieren Sie die Sauce-Zutaten in einer Schüssel. Gut umrühren, damit sich der Zucker auflöst und alles gut vermischt ist.
  4. Fügen Sie die vorbereiteten Udon-Nudeln, die knusprigen Tofu-Puffs und die Sauce zu dem angebratenen Gemüse hinzu. Sanft umrühren, bis alles gut miteinander vermischt ist.
  5. Servieren Sie die Udon-Pfanne in Schalen. Garnieren Sie großzügig mit gehackten Frühlingszwiebeln, frischem Koriander oder Petersilie und richtigen Erdnüssen oder Sesam für zusätzlichen Crunch.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Optional: Fügen Sie einen Spritzer Limettensaft für einen frischen Kick hinzu.

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