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Rosenkohl-Curry mit Kichererbsen

Rosenkohl-Curry mit Kichererbsen – Gesund und schnell zubereitet

Dieses Rosenkohl-Curry mit Kichererbsen ist ein nahrhaftes und wärmendes Gericht, perfekt für kalte Winterabende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 2 portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Orientalisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Curry
  • 300 g Rosenkohl Stilansätze entfernen, waschen und halbieren
  • 150 g Kichererbsen Vorgekochte Kichererbsen aus Glas oder Dose verwenden
  • 1 Tomate Kann durch etwas Tomatenmark ersetzt werden
  • 1 Zwiebel Schalotte kann ebenfalls verwendet werden
  • 1 Knoblauchzehe Alternativ kann auch Knoblauchpulver genutzt werden
  • 2 cm Ingwer Getrockneter Ingwer kann in geringer Menge verwendet werden
  • 440 ml Kokosmilch Andere pflanzliche Milch kann den Geschmack verändern
  • ½ TL Kurkuma
  • ½ TL Kreuzkümmel
  • ½ TL Zimt
  • ½ TL Ras el Hanout
  • 2 TL Curry
  • Frischer Koriander Zum Garnieren
Für die Beilage
  • Vollkorn-Basmatireis Servierbasis
  • 2 EL Öl Oliven- oder Rapsöl funktionieren auch gut
  • Salz Zum Abschmecken

Equipment

  • Wok oder tiefe Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Vorbereiten: Entferne die Stilansätze des Rosenkohls, wasche die Röschen gründlich und halbiere sie.
  2. Anbraten: Würfle die Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer. Erhitze das Öl in einem Wok oder einer tiefen Pfanne und brate die Mischung an, bis sie duftet.
  3. Gewürze hinzufügen: Füge die Gewürze (Kurkuma, Kreuzkümmel, Zimt, Ras el Hanout, Curry) hinzu und brate sie kurz mit.
  4. Rosenkohl anschwitzen: Gib den halben Rosenkohl und die gewürfelte Tomate dazu, gefolgt von 50 ml Kokosmilch.
  5. Köcheln lassen: Füge die restliche Kokosmilch hinzu und lasse das Curry bei niedriger Hitze 10 Minuten köcheln.
  6. Kichererbsen hinzufügen: Lass die Kichererbsen abtropfen, gib sie ins Curry und vermische alles gut.
  7. Servieren: Garniere das Curry mit frisch gehacktem Koriander und serviere es zusammen mit Vollkorn-Basmatireis.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Optional: Ein Spritzer frischer Zitronensaft verleiht zusätzlichen Auftrieb.

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