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Rosenkohl aus dem Ofen | Asiastil

Rosenkohl aus dem Ofen im Asiastil: Knusprig & gesund genießen

Dieses Rezept für Rosenkohl aus dem Ofen im Asiastil ist einfach zuzubereiten und vereint nussige und süße Aromen für ein gesundes Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 120

Ingredients
  

Für den Rosenkohl
  • 750 g Rosenkohl Hauptzutat, gesund und knackig; trimmen und halbieren vor dem Rösten.
  • 3 EL Sojasauce Fügt Umami-Geschmack hinzu und macht ihn salzig.
  • 3 EL Sesamöl Verleiht einen reichhaltigen, nussigen Geschmack.
  • 2 EL Ahornsirup Sorgt für Süße und harmoniert mit den herzhaften Komponenten.
  • 1 Stk Knoblauchzehe Gibt ein aromatisches Aroma; fein hacken für bessere Integration.
  • 1 TL Chiliflocken Fügt Schärfe hinzu; Menge anpassen für den gewünschten Schärfegrad.
  • Salz Verstärkt den Gesamtgeschmack; nach Geschmack anpassen.
  • Pfeffer Verstärkt den Gesamtgeschmack; nach Geschmack anpassen.
  • 2 EL Sesamkörner Zum Garnieren, bringen Knusprigkeit.
Beilagen (optional)
  • Reis oder Quinoa Perfect als Ergänzung, um eine vollwertige Mahlzeit zu genießen.

Equipment

  • Backblech
  • Backpapier
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 180°C vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Trimmen Sie die Stiele des Rosenkohls und entfernen Sie beschädigte äußere Blätter.
  3. Halbieren Sie die Rosenkohlköpfe und geben Sie sie in eine große Schüssel.
  4. Fügen Sie die Sojasauce, das Sesamöl, den Ahornsirup, den fein gehackten Knoblauch, die Chiliflocken, Salz und Pfeffer hinzu und mischen Sie alles gut.
  5. Breiten Sie die marinierten Rosenkohlhälften in einer einzigen Schicht auf dem Backblech aus.
  6. Rösten Sie die Rosenkohlhälften für 30–40 Minuten, bis sie zart und karamellisiert sind. Drehen Sie sie einmal zur Hälfte der Garzeit um.
  7. Bereiten Sie währenddessen eine Beilage wie Reis oder Quinoa vor.
  8. Servieren Sie den fertigen Rosenkohl heiß, überträufelt mit der restlichen Marinade, und garnieren Sie ihn mit Sesamkörnern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 120kcalCarbohydrates: 15gProtein: 4gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 30IUVitamin C: 120mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Verwenden Sie frischen Rosenkohl für besseren Geschmack. Experimentieren Sie mit verschiedenen asiatischen Saucen.

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