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Roasted broccoli and whipped tofu with crispy chili sauce

Roasted Brokkoli mit cremigem Tofu und Chili-Knusper

Dieses Rezept für gerösteten Brokkoli und geschlagene Tofu-Cashew-Creme mit knusprigem Chili-Topping ist gesund, schnell und köstlich.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Brokkoli
  • 24 Unzen Broccoli Substitution: Verwenden Sie Spargel oder grüne Bohnen, wenn Brokkoli nicht verfügbar ist.
  • 4 Esslöffel Olivenöl Substitution: Avocadoöl kann für einen höheren Rauchpunkt verwendet werden.
  • 2 Teelöffel Sojasauce Substitution: Tamari für glutenfreie Option.
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer
  • 1 Stück Knoblauch dünn geschnitten.
Für das knusprige Topping
  • ½ Tasse Cashewkerne Substitution: Verwenden Sie Sonnenblumenkerne für eine nussfreie Option.
  • 1 Esslöffel Chili-Knusper Menge je nach Schärfewunsch anpassen.
  • Tasse Panko Breadcrumbs Substitution: Normale Semmelbrösel können verwendet werden, obwohl die Textur anders sein wird.
Für die Cashewcreme
  • 14 Unzen Seidentofu abgetropft; Substitution: Kann durch eingeweichte Cashews ersetzt werden.
  • 1 Tasse Cashewbutter Zubereitungsnotiz: Selbstgemachte Cashewbutter kann leicht aus gerösteten Cashews hergestellt werden.

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Küchenmaschine

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200°C vor und legen Sie ein großes Backblech mit Aluminiumfolie aus.
  2. Schneiden Sie die Brokkoli-Röschen in gleichmäßige Stücke und werfen Sie sie in einer großen Schüssel mit 3 Esslöffeln Olivenöl, 2 Teelöffeln Sojasauce, Salz, Pfeffer und dem dünn geschnittenen Knoblauch zusammen.
  3. Verteilen Sie die gewürzten Brokkoli-Röschen gleichmäßig auf dem vorbereiteten Backblech und wickeln Sie sie fest in Folie ein. Backen Sie den Brokkoli für etwa 15 Minuten.
  4. Während der Brokkoli im Ofen ist, erhitzen Sie das restliche Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie die grob gehackten Cashews hinzu und würzen Sie sie mit Salz und Pfeffer.
  5. Streuen Sie den Chili-Knusper und die Panko-Semmelbrösel in die Pfanne mit den Cashews. Rühren Sie um und kochen Sie weiter, bis die Panko-Semmelbrösel goldbraun und knusprig sind.
  6. Geben Sie den abgetropften Seidentofu und die Cashewbutter in eine Küchenmaschine mit etwas Wasser. Mixen Sie die Zutaten, bis eine leichte und fluffige Konsistenz entsteht.
  7. Servieren Sie den gerösteten Brokkoli auf einem Teller, großzügig mit dem knusprigen Chili-Topping bedeckt, und fügen Sie einen Klecks der cremigen Cashewsoße hinzu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 8gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 25IUVitamin C: 90mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, den Brokkoli nicht zu überkochen für eine knusprige Textur.

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