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Reis-Tomaten-Pfanne mit Fisch

Reis-Tomaten-Pfanne mit Fisch: Leckeres Rezept für zuhause

Leckere Reis-Tomaten-Pfanne mit Fisch – ein schnelles und gesundes Abendessen für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 200 g Reis Langkorn- oder Basmati-Reis
  • 300 g Tomaten Süße Kirschtomaten oder eingelegte aus der Dose
  • 1 Handvoll gemischte Kräuter frisch oder trocken
  • 1 Zwiebel
  • 30 g Butter oder Olivenöl für eine leichtere Option
  • 2 Eier oder Flachsmehl für vegane Variante
  • 500 g Fischfilets Weißer Fisch wie Egli oder andere feste Sorten
Serviervorschläge
  • Frische Kräuter zum Garnieren
  • gedünstetes Gemüse als Beilage

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Siebe
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Bringe in einem großen Topf 1 Liter gesalzenes Wasser zum Kochen. Füge den Reis hinzu und koche ihn etwa 18 Minuten lang, bis er zart ist. Gieße den Reis in ein Sieb ab und stelle ihn beiseite.
  2. Wasche die Tomaten und schneide sie in Würfel. Hacke die gemischten Kräuter fein und behalte etwas für die Garnitur zurück.
  3. Erhitze in einer Pfanne bei mittlerer Hitze die Hälfte der Butter und brate die gewürfelte Zwiebel 3–5 Minuten lang an.
  4. Schlage die Eier in einer Schüssel auf und würze sie mit Salz und Pfeffer. Gieße die Eiermischung in die Pfanne und lasse sie 2–3 Minuten stocken.
  5. Füge den abgetropften Reis und die gewürfelten Tomaten zur Eier-Zwiebel-Mischung hinzu. Mische alles gut durch und lasse es einige Minuten bei geringer Hitze stehen.
  6. Probier die Pfanne und passe die Gewürze nach Geschmack an.
  7. Würze die Fischfilets mit Salz und Pfeffer. Brate sie in einer separaten Pfanne mit der restlichen Butter 3–4 Minuten pro Seite.
  8. Serviere die Reis-Tomaten-Pfanne mit den gebratenen Fischfilets und garniere mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 150mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Diese Reis-Tomaten-Pfanne mit Fisch ist ideal für Familien und kann leicht variiert werden. Nutze frische Zutaten für den besten Geschmack.

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