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Quinoa-Salat

Quinoa-Salat für frische und gesunde Mahlzeiten

Ein köstlicher Quinoa-Salat mit frischen Zutaten, perfekt für gesunde Mahlzeiten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhen lassen 5 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 300 g Quinoa Hauptzutat, sorgt für eine nahrhafte Basis; kann durch Couscous ersetzt werden.
  • 200 g Blattspinat Frisches Gemüse, das reich an Nährstoffen ist; Rucola oder Mangold sind ebenfalls gute Alternativen.
  • 100 g Aprikosen, frisch Fügt eine süße, fruchtige Note hinzu; Dosen-Aprikosen sind eine mögliche Wahl.
  • 100 g Kürbiskerne Crunchy Topping für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe; Sonnenblumenkerne sind eine gute Option.
Für die Dressing
  • 100 ml Buttermilch Gibt dem Salat eine cremige Textur; griechischer Joghurt kann ebenfalls verwendet werden.
  • 4 EL Olivenöl Fördert gesunde Fette und verbindet die Zutaten; Erdnussöl ist eine alternative Möglichkeit.
  • Salz Verstärkt die Aromen der übrigen Zutaten; bleibt im Auge behalten, um den Salat nicht zu übersalzen.
  • Pfeffer, schwarz gemahlen Für einen Hauch von Würze und Geschmack.

Equipment

  • Topf
  • feines Sieb
  • Schüssel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Spüle 300 g Quinoa gründlich in einem feinen Sieb unter lauwarmem Wasser, um eventuelle Bitterstoffe zu entfernen.
    Quinoa-Salat
  2. Bringe in einem Topf 700 ml Salzwasser zum Kochen. Füge die gespülte Quinoa hinzu und lasse diese abgedeckt bei niedriger Hitze für etwa 12 Minuten köcheln.
    Quinoa-Salat
  3. Nehme den Topf vom Herd und lasse die Quinoa für etwa 5 Minuten abgedeckt ruhen.
    Quinoa-Salat
  4. Während die Quinoa ruht, wasche und schleudere 200 g frischen Blattspinat gründlich. Hacke 100 g frische Aprikosen in kleine Stücke.
    Quinoa-Salat
  5. Gib die aufgelockerte Quinoa in eine große Schüssel und füge die gehackten Aprikosen, 100 ml Buttermilch, 4 EL Olivenöl, den gewaschenen Spinat sowie eine Prise Salz und Pfeffer hinzu. Mische alles gut durch.
    Quinoa-Salat
  6. Richte den Quinoa-Salat auf einem Servierteller an und streue 100 g Kürbiskerne darüber.
    Quinoa-Salat

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 250mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Frische Zutaten und Variationen machen diesen Salat besonders köstlich.

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