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Quarkkäulchen kalorienarm zubereiten

Quarkkäulchen kalorienarm zubereiten – Lecker ohne Reue

Ein köstliches Rezept für kalorienarme Quarkkäulchen, perfekt für gesundes Essen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 170

Ingredients
  

Für den Salat
  • 300 g frischer Spargel Wähle grünen Spargel für eine knackigere Textur oder weißen für einen milden Geschmack.
  • 1 reife Mango Achte darauf, dass die Mango schön weich ist, um süße, saftige Würfel zu erhalten.
  • 100 g Cherry-Tomaten Diese kleinen Tomaten bringen einen frischen Biss in den Salat und sehen toll aus.
  • 1 kleine rote Zwiebel Fein schneiden sorgt für einen harmonischen Geschmack ohne zu dominieren.
Für das Dressing
  • 2 EL Olivenöl Verwende hochwertiges Olivenöl für den besten Geschmack und gesunde Fette.
  • 1 EL Zitronensaft Frischer Zitronensaft bringt eine spritzige Note, die perfekt mit der Mango harmoniert.
  • Salz Nach Geschmack.
  • Pfeffer Nach Geschmack.
Zur Garnitur
  • Frisch gehackte Petersilie Diese gibt nicht nur einen schönen Farbkontrast, sondern auch eine frische Note.

Equipment

  • Schneidebrett
  • Messer
  • Schüssel
  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Spargel blanchieren: Wasche den Spargel und schneide die holzigen Enden ab. Blanchiere ihn in leicht gesalzenem Wasser für 3-5 Minuten, bis er zart, aber knackig ist. Kalt abspülen, um den Kochprozess zu stoppen.
  2. Mango vorbereiten: Schäle die Mango und schneide sie in kleine Würfel. Achte darauf, den großen Kern in der Mitte nicht zu verletzen.
  3. Gemüse schneiden: Halbiere die Cherry-Tomaten und schneide die rote Zwiebel in feine Ringe.
  4. Dressing mixen: Vermische in einer kleinen Schüssel das Olivenöl und den Zitronensaft gut. Schmecke das Dressing mit Salz und Pfeffer ab.
  5. Salatzutaten kombinieren: In einer großen Schüssel den blanchierten Spargel, die Mango-Würfel, die halbierten Cherry-Tomaten und die roten Zwiebelringe vorsichtig vermengen.
  6. Dressing hinzufügen: Gieße das Dressing gleichmäßig über den Salat und hebe die Zutaten sanft unter.
  7. Servieren: Richte den Salat auf einer schönen Platte an und garniere ihn mit frisch gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 170kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Optional: Mit etwas Feta-Käse oder gerösteten Nüssen für extra Crunch verfeinern.

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