Go Back
+ servings
Proteinreicher, knuspriger gebratener Reis mit Knoblauchhähnchen: Ein Unglaubliches Ultimatives Rezept

Proteinreicher, knuspriger gebratener Reis mit Knoblauchhähnchen – Schnell und Lecker!

Ein köstliches Rezept für proteinreichen, knusprigen gebratenen Reis mit Knoblauchhähnchen, ideal für ein schnelles und sättigendes Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für den Reis
  • 2 Tassen Jasminreis Für das beste Aroma und die optimale Textur.
  • 4 Esslöffel Sojasauce Für eine glutenfreie Version verwenden Sie Tamari.
  • 2 Esslöffel Sesamöl Verleiht dem Gericht einen nussigen Geschmack.
Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust Hauptproteinquelle; kann durch Tofu ersetzt werden.
  • 3 Zähne Knoblauch Frisch oder Pulver je nach Bedarf.
  • 2 Eier Für eine vegane Variante einfach weglassen.
Für das Gemüse
  • 1 Tasse Gemüse (z.B. Erbsen, Karotten) Saisonales Gemüse nach Ihrem Geschmack.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Anleitung
  1. Kochen Sie den Jasminreis gemäß den Anweisungen und lassen Sie ihn vollständig abkühlen. Am besten stellen Sie ihn über Nacht in den Kühlschrank.
  2. Erhitzen Sie etwas Öl in einer großen Pfanne und braten Sie den frisch gehackten Knoblauch darin an, bis er goldbraun ist. Fügen Sie dann die Hähnchenbruststücke hinzu und braten Sie sie, bis sie durchgegart und goldbraun sind.
  3. Geben Sie Ihr gewähltes Gemüse (z.B. Erbsen und Karotten) in die Pfanne und braten Sie es kurz mit, bis es weich und farbenfroh ist, was etwa 2-3 Minuten dauert.
  4. Nehmen Sie den kalten Reis aus dem Kühlschrank und geben Sie ihn in die Pfanne. Vermengen Sie alles gut mit Sojasauce und, falls gewünscht, weiteren Gewürzen.
  5. Schlagen Sie die Eier direkt in die Pfanne und rühren Sie sie unter den Reis, bis sie vollständig gar sind.
  6. Träufeln Sie etwas Sesamöl über das fertige Gericht und rühren Sie alles noch einmal gut durch. Servieren Sie es sofort!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 70gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 150mgSodium: 900mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Optional: Mit frischen Korianderblättern und Limettenscheiben garnieren für einen zusätzlichen Frischekick.

Tried this recipe?

Let us know how it was!