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Mini-Quiches with spinach and feta: A simple recipe for the lunchbox

Mini-Quiches mit Spinat und Feta: Gesunde Lunchbox-Idee

Ein einfaches Rezept für Mini-Quiches mit Spinat und Feta, perfekt für die Lunchbox.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Quiches
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 200

Ingredients
  

Füllung
  • 250 g frischer Spinat Substitution: Mangold oder Kohlrabi für ähnliche Aromen.
  • 150 g Feta Substitution: Gouda oder Ziegenkäse für unterschiedliche Geschmacksrichtungen.
  • 3 Stück Eier Substitution: Kichererbsenmehl oder Tofu für eine vegane Variante.
  • 100 ml Sahne
Teig
  • 1 rolle Blätterteig Alternativ: Selbstgemachter Teig kann verwendet werden.

Equipment

  • Muffinform

Method
 

Anleitung
  1. Teig vorbereiten: Rolle den Blätterteig auf einer leicht bemehlten Fläche aus und drücke ihn in eine Muffinform. Achte darauf, dass der Teig gleichmäßig verteilt ist und die Ränder gut anliegen.
  2. Füllung zubereiten: Blanchiere den frischen Spinat in kochendem Wasser für 1-2 Minuten, bis er zusammenfällt. Lass ihn abkühlen und drücke anschließend überschüssige Flüssigkeit aus.
  3. Mischung herstellen: In einer großen Schüssel die Eier und die Sahne gut verquirlen. Füge den vorbereiteten Spinat und zerbröselten Feta hinzu. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Füllen und Backen: Verteile die Füllung gleichmäßig in die vorbereiteten Teighüllen. Backe die Quiches bei 180°C für etwa 20-25 Minuten, bis sie goldbraun und fest sind.
  5. Abkühlen lassen: Nimm die Mini-Quiches vorsichtig aus der Form und lass sie kurz abkühlen, bevor du sie servierst oder in die Lunchbox packst.

Nutrition

Serving: 1QuicheCalories: 200kcalCarbohydrates: 15gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 80mgSodium: 250mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notes

Optional: Mit frischen Kräutern oder einem Klecks Joghurt garnieren.

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