Leitfaden für eine 10-tägige grüne Smoothie-Kur zur Vitalität

Entdecke in diesem Leitfaden eine 10-tägige grüne Smoothie-Kur für mehr Vitalität und gesunde Ernährung.

Print Recipe Pin Recipe

Prep Time 10

Total Time 10

Servings: 10 Smoothies

Course: Frühstück

Cuisine: Gesundheit

Calories: 200

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Grüne Basis

2 Tassen Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mischsalate) Ideal für Ballaststoffe und essentielle Vitamine.

Früchte

2 Tassen Früchte (Äpfel, Kiwi, Banane, Ananas, Mango) Bringen Süße und Geschmack mit.

Flüssige Basis

1.5 - 2 Tassen Wasser, Kokoswasser oder ungesüßte Mandelmilch Wähle nach gewünschter Konsistenz.

Zusätze (Optional)

1 Esslöffel Leinsamen oder Chiasamen Für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.
Zitronen- oder Limettensaft Ein Spritzer für mehr Frische.
Ingwer oder Minze Ein kleines Stück für eine aromatische Note.

Equipment

Mixer

Method

Zubereitung

Zutaten vorbereiten: Wasche alle Früchte und Gemüse gründlich. Peel die Kiwi, Äpfel und Bananen in kleine Stücke.
Grüne Basis hinzufügen: Gib die 2 Tassen Blattgemüse in den Mixer.
Früchte mischen: Füge die 2 Tassen Früchte hinzu und achte auf eine gute Balance der Geschmäcker.
Flüssige Grundlage gießen: Gieße 1,5 bis 2 Tassen Flüssigkeit in den Mixer.
Zusätze hinzufügen: Optional 1 Esslöffel Leinsamen oder Chiasamen sowie einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen.
Mixen: Alles auf hoher Stufe für 1-2 Minuten mixen, bis die Mischung schön glatt ist.
Frisch genießen: Sofort trinken oder in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

Nutrition

Serving: 1SmoothieCalories: 200kcalCarbohydrates: 40gProtein: 5gFat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 5mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 15gVitamin A: 20IUVitamin C: 60mgCalcium: 10mgIron: 8mg

Notes

Für einen erfrischenden Twist, füge frischen Ingwer hinzu!

Tried this recipe?

Let us know how it was!