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Gebratener Reis mit Hähnchen

Köstlicher gebratener Reis mit Hähnchen in nur 30 Minuten

Genießen Sie diesen köstlichen gebratenen Reis mit Hähnchen, das in nur 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 400 g Hähnchenbrustfilets das Hauptprotein, das für saftigen Geschmack sorgt.
  • 2 St. Knoblauchzehen verleihen dem Gericht ein aromatisches Flair.
  • 5 EL Öl wichtig zum Braten; nutze Sesamöl für eine extra Geschmackstiefe.
  • 6 EL Sojasauce sorgt für Umami und Salzgeschmack; wähle eine glutenfreie Variante.
  • 1 TL Brauner Zucker süßt und balanciert die Aromen aus; Honig kann ebenfalls verwendet werden.
  • Prise Pfeffer, schwarz gemahlen für die nötige Schärfe; nach Belieben anpassen.
  • 1 TL Currypulver für einen besonderen Geschmacksakzent; kann weggelassen werden.
Für den Reis und das Gemüse
  • 300 g Basmatireis die ideale Basis; am besten verwendest du kalten, übrig gebliebenen Reis.
  • 1 St. Brokkoli bringt Farbe und Nährstoffe ins Spiel; kann durch Spinat ersetzt werden.
  • 1 St. Paprika, rot sorgt für Süße und Crunch; jede Paprikafarbe ist eine gute Wahl.
  • 1 St. Paprika, gelb fügt zusätzlich Farbe und Süße hinzu; grüne Paprika sind auch möglich.
  • 0.5 Bund Frühlingszwiebeln bringen Frische und milden Zwiebelgeschmack.
  • 3 St. Eier binden den Reis und sorgen für eine reichhaltige Note.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Vorbereiten: Wasche, trockne und schneide die Hähnchenbrust in kleine Stücke. Mische das Hähnchen mit der Hälfte des Knoblauchs, 1 Esslöffel Öl, 3 Esslöffeln Sojasauce, braunem Zucker, Pfeffer und Currypulver. Mariniere es und stelle es für mindestens 15 Minuten in den Kühlschrank.
  2. Reis kochen: Koche den Basmatireis in gesalzenem Wasser für etwa 10 Minuten, bis er gar ist. Danach abgießen und zur Seite stellen.
  3. Gemüse vorbereiten: Schneide den Brokkoli in Röschen, die Paprika in Streifen und die Frühlingszwiebeln in Ringe. So hast du alles bereit zum Anbraten.
  4. Gemüse braten: Erhitze 2 Esslöffel Öl in einer großen Pfanne. Sauté den Brokkoli und die Paprika für ca. 5 Minuten, bis sie leicht angebraten und noch knackig sind. Füge den restlichen Knoblauch und die Frühlingszwiebeln hinzu und würze mit etwas Sojasauce. Nimm das Gemüse danach aus der Pfanne.
  5. Hähnchen braten: Erhöhe die Hitze in der Pfanne und brate das marinierte Hähnchen für etwa 4 Minuten, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  6. Reis hinzufügen: Gib den gekochten Reis in die Pfanne und brate ihn, bis keine Feuchtigkeit mehr vorhanden ist. Mische die geschlagenen Eier und etwas Sojasauce darunter und schiebe den Reis zur Seite. Lass die Eier in der Pfanne garen, bis sie fest sind. Mische dann alles zusammen und füge das Gemüse und das Hähnchen hinzu.
  7. Servieren: Serviere den gebratenen Reis warm und genieße das Gericht mit Familie oder Freunden!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Optional: Garniere das Gericht mit frisch geschnittenen Frühlingszwiebeln oder Sesam für das besondere Etwas.

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