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Avocado-Mandel-Suppe

Köstliche Avocado-Mandel-Suppe für gesunde Genießer

Genieße die cremige Avocado-Mandel-Suppe, ein gesundes und glutenfreies Gericht, das schnell zubereitet ist und den Gaumen verführt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 stück Gelbe Zwiebeln Halbiert und gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch, gewürfelt
  • 2 stück Karotten Waschen, schälen und würfeln
  • 2 stück Stangensellerie Wäschst und würfelst
  • 2 EL Sonnenblumenöl Zum Anbraten
  • nach Belieben Salz Zur Geschmacksverstärkung
  • nach Belieben Pfeffer Zur Geschmacksverstärkung
  • 250 ml Milch Alternativ Mandelmilch für milchfreie Variante
  • 750 ml Gemüsebrühe Selbstgemacht oder gekauft
  • 100 g Mandeln Geröstet, für Crunch
  • 1 stück Paprika Für das Topping, in Stückchen geschnitten
  • 30 g Koriander Frisch, für Aufhellung
  • 1 stück Bio Limette Für Säure
  • 2 stück Avocado Reife, für Cremigkeit
  • 100 ml Schlagsahne Für zusätzliche Reichhaltigkeit
Für das Topping
  • 1 stück Paprika In Stückchen geschnitten
  • 30 g Koriander Frisch gehackt
  • 50 g Geröstete Mandeln Grob gehackt

Equipment

  • großer Topf
  • Hochgeschwindigkeitsmixer
  • kleine Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Zutaten vorbereiten: Halbiere und würfle die Zwiebeln und den Knoblauch fein; wasche, schäle und würfle die Karotten und den Sellerie. Achte darauf, alles gleichmäßig zu schneiden, damit die Garzeit einheitlich ist.
  2. Gemüse anbraten: Erhitze das Sonnenblumenöl in einem großen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze. Sauté die gewürfelten Zwiebeln, den Knoblauch, die Karotten und den Sellerie für 3-4 Minuten, bis sie weich sind und duftend.
  3. Würzen und köcheln: Würze das Gemüse mit Salz und Pfeffer. Gieße die Milch und die Gemüsebrühe dazu und bringe alles zum Simmern. Lasse die Mischung 15 Minuten köcheln, damit sich die Aromen entfalten.
  4. Mandeln rösten: Während die Suppe köchelt, röste die Mandeln in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind. Diese verleihen der Suppe einen schöneren Geschmack und Crunch. Danach grob hacken und beiseitelegen.
  5. Topping vorbereiten: Mische für das Topping die rohe Paprika und Koriander mit den gerösteten Mandeln und einer Prise Salz.
  6. Suppe pürieren: Sobald die Suppe fertig ist, nimm sie vom Herd und püriere sie mit der Sahne und den Avocados, bis sie glatt und cremig ist. Füge Limettensaft sowie bei Bedarf mehr Salz und Pfeffer hinzu.
  7. Servieren: Verteile die Suppe in Schalen und garniere sie mit der Mandel-Paprika-Mischung.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 8gFat: 25gSaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 20gCholesterol: 10mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 300IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Optional: Mit zusätzlichen Korianderblättern und Limettenkeilen servieren für einen frischen Kick.

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