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Knusprige Brokkoli Käse Nuggets

Knusprige Brokkoli Käse Nuggets für den perfekten Snackgenuss

Die knusprigen Brokkoli Käse Nuggets sind eine gesunde und leckere Snack-Option, ideal für die ganze Familie.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 4 Nuggets
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesunde Snacks
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Nuggets
  • 200 g Brokkoli Frische Grundlage, alternativ Blumenkohl
  • 200 g Geriebener Käse (Cheddar, Mozzarella, Parmesan) Für Cremigkeit und Geschmack; alternativ rauchiger Gouda
  • 4 Eier Zwei für die Mischung, zwei für die Panade
  • 100 g Feiner Semmelbrösel Hilft, die Mischung zu binden; Glutenfreiheit möglich
  • 50 g Allzweckmehl Für Struktur und Stabilität
  • 2 Zehen Knoblauch Verstärkt den Geschmack
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver Optional, nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprika Für eine rauchige Note
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 100 g Panko Semmelbrösel Für eine knusprige Kruste
  • Öl zum Frittieren Pflanzenöl Alternativ Olivenöl zum Backen

Equipment

  • Große Schüssel
  • Teller
  • Pfanne oder Backblech
  • Küchenpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Brokkoli zubereiten: Waschen, in Röschen schneiden und in leicht gesalzenem Wasser 5-7 Minuten kochen, bis er leuchtend grün, aber fest ist. Gut abgießen und das überschüssige Wasser gründlich ausdrücken.
  2. Mischung herstellen: In einer großen Schüssel den Brokkoli fein zerdrücken. Dann geriebenen Käse, zwei verquirlte Eier, feine Semmelbrösel, Mehl, Knoblauch, Zwiebelpulver, geräuchertes Paprika, Salz und Pfeffer hinzufügen. Gut vermischen und 15-30 Minuten kühl stellen.
  3. Panierstationen einrichten: Bereiten Sie drei Teller vor: einen mit Mehl, einen mit den verbleibenden verquirlten Eiern und einen mit Panko-Semmelbröseln.
  4. Nuggets formen: Formen Sie die gekühlte Mischung in Nuggets (1-1,5 cm dick).
  5. Nuggets panieren: Jeden Nugget in Mehl rollen, in Ei tauchen und gut mit Panko-Semmelbröseln panieren. Die panierten Nuggets mindestens 30 Minuten kühl stellen.
  6. Frittiermethode: Erhitzen Sie das Öl auf 170-175 °C und frittieren Sie die Nuggets in Chargen 3-5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.
  7. Backmethode: Den Ofen auf 200 °C (180 °C Umluft) vorheizen. Nuggets auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen, leicht mit Öl besprühen und 15-20 Minuten backen, dabei einmal wenden, bis sie goldbraun sind.

Nutrition

Serving: 1NuggetCalories: 120kcalCarbohydrates: 15gProtein: 6gFat: 5gSaturated Fat: 2gCholesterol: 50mgSodium: 200mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Servieren Sie die Nuggets optional mit einem Dip wie Joghurt-Kräuter-Dip oder klassischem Ketchup.

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