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Huevos Rancheros Frühstücksschalen

Huevos Rancheros Frühstücksschalen leicht gemacht

Huevos Rancheros Frühstücksschalen kombinieren rauchige Süßkartoffeln mit schwarzen Bohnen und Eiern für ein schmackhaftes Frühstück.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Frühstück
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Süßkartoffeln
  • 2 st Süßkartoffeln Harte, süße Basis mit rauchigem Aroma; schälen ist nicht notwendig.
  • 2 EL Adobo-Sauce Von Chipotle-Chilis; nach Geschmack anpassen.
Für die Bohnen
  • 400 g Schwarze Bohnen Liefern Proteine und Textur; einige zerdrückt.
  • 1 st Mittlere Weißzwiebel Fügt Süße und Tiefe hinzu; fein gehackt.
  • 2 Zehen Knoblauch Verstärkt den Geschmack; klein gehackt.
Für die Eier und mehr
  • 4 st Große Eier Nach Vorliebe gebraten.
  • 4 st Mais-Tortillas Kurz frittiert für Knusprigkeit.
  • 2 st Avocados In Scheiben geschnitten als Topping.
  • 100 g Salsa Verde oder Salsa Roja Nach Belieben fertig oder selbstgemacht.
  • 50 g Cotija-Käse Krümeliger Käse zur Garnierung; kann durch Feta ersetzt werden.
  • 1 Bund Frischer Koriander Für Frische und Garnierung; optional.

Equipment

  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl. Füge die ungekochten, gewürfelten Süßkartoffeln hinzu und brate sie etwa 10 Minuten lang, bis sie weich und leicht klebrig sind. Rühre während des Bratens gelegentlich um. Gib dann die Adobo-Sauce nach Geschmack dazu und vermische alles gut, damit sich die Aromen verbinden.
  2. In derselben Pfanne, in der die Süßkartoffeln braten, füge die fein gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu. Brate diese Mischung für etwa 3-4 Minuten, bis die Zwiebel weich und transparent ist.
  3. Gib die schwarzen Bohnen in die Pfanne und püriere etwa die Hälfte davon mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer, um eine cremige Textur zu erzeugen. Lass die Mischung weitere 3-5 Minuten kochen.
  4. In einer separaten Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl hinzufügen und die großen Eier aufschlagen. Brate die Eier je nach Vorliebe 3-4 Minuten für sonnenseitige oder 5-6 Minuten für spiegeleiähnliche, bis das Eiweiß gekocht ist.
  5. Erhitze in einer kleinen Pfanne Öl und brate die Mais-Tortillas leicht an. Lass sie etwa 1-2 Minuten pro Seite braten, bis sie sowohl weich als auch knusprig sind.
  6. Beginne mit einer Portion der Süßkartoffel-Bohnen-Mischung als Basis. Lege das gebratene Ei darauf und füge die Avocadoscheiben hinzu. Kröne das Ganze mit Salsa und bestreue es mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 18gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 225mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 8gVitamin A: 5000IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Achte darauf, die Süßkartoffeln gleichmäßig zu schneiden und den Knoblauch nicht zu verbrennen.

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