Go Back
+ servings
Italienische Minestrone

Herzhafte italienische Minestrone – Veganer Genuss für alle

Die italienische Minestrone ist eine vegane Suppe, die reich an saisonalen Zutaten und voller Geschmack ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 EL Olivenöl kann durch neutrales Öl ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel ca. 100 g, gelbe oder weiße Zwiebeln bevorzugt
  • 2 Stück Karotten ca. 150 g, können durch Pastinaken ersetzt werden
  • 2 Stangen Staudensellerie Sellerieknollen können für Erdigkeit verwendet werden
  • 1 Stück Zucchini ca. 250 g, gelbe Zucchini kann verwendet werden
  • 3 Stück Kartoffeln ca. 350 g, Süßkartoffeln für eine gesündere Variante
  • 250 g Blumenkohl kann durch Brokkoli ersetzt werden
  • 200 g TK Erbsen frische Erbsen in der Saison verwenden
  • 1 Dose Weiße Bohnen 400 g, können durch Kichererbsen ersetzt werden
  • 2 EL Tomatenmark kann durch mehr gewürfelte Tomaten ersetzt werden
  • 1 Dose Geschälte Tomaten
  • 1 EL Salz
  • 2 Stück Lorbeerblätter vor dem Servieren entfernen
  • 1 Stängel Frischer Rosmarin Thymian oder Basilikum als Ersatz verwenden
  • 2 l Heißes Wasser

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Vorbereiten der Gemüse: Peel und würfeln Sie Zwiebel, Kartoffeln und Karotten in kleine Stücke. Waschen und würfeln Sie die Zucchini und den Sellerie. Den Blumenkohl in Röschen schneiden.
  2. Erhitzen der Öle: Erhitzen Sie einen großen Topf auf mittlerer Hitze und geben Sie das Olivenöl hinzu.
  3. Anbraten der Basis: Sauté die Zwiebel, Karotte und den Sellerie für 2-3 Minuten, bis sie weich sind und eine angenehme Farbe annehmen.
  4. Hinzufügen der restlichen Zutaten: Fügen Sie die restlichen Gemüse und die Erbsen hinzu, und rühren Sie das Tomatenmark unter. Sauté für weitere 2-3 Minuten.
  5. Brühe erstellen: Kochen Sie das Wasser separat und gießen Sie es in den Topf, bis das Gemüse vollständig bedeckt ist (ca. 2 Liter).
  6. Würzen und simmern: Fügen Sie Rosmarin und Lorbeerblätter hinzu, decken Sie den Topf ab und lassen Sie die Suppe bei niedriger Hitze 45 Minuten köcheln.
  7. Bohnen und Tomaten einfügen: Spülen Sie die Bohnen ab und fügen Sie diese nach 30 Minuten zusammen mit dem Salz hinzu. Zerdrücken Sie die geschälten Tomaten in den Topf und gut umrühren.
  8. Abschmecken und servieren: Weiterkochen, bis die Zeit abgelaufen ist, und nach Geschmack würzen. Entfernen Sie die Lorbeerblätter und Rosmarinstiele vor dem Servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 7gSaturated Fat: 1gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 25mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Die Minestrone kann mit frischem Basilikum oder Zitrone serviert werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!