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Zucchini Pizza Auflauf

Gesunder Zucchini Pizza Auflauf – Lecker und Familienfreundlich

Ein köstlicher Zucchini Pizza Auflauf, der gesund und familienfreundlich ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Ruhezeit 15 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 2 Stück Mittelgroße Zucchini Optimal für Textur
  • 1 TL Salz Zur Verbesserung der Konsistenz
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen
  • 1 TL Italienische Kräuter Oregano, Basilikum, Thymian
  • 400 g Tomatensauce Selbstgemacht oder im Geschäft gekauft
  • 200 g Mozzarella-Käse Frisch gerieben
  • 1 Stück Paprika Für zusätzliche Farbe
  • 1 Stück Zwiebel Rote oder gelbe Zwiebel
  • 100 g Peperoni oder Wurst Optional für extra Protein
  • eine Handvoll Frisches Basilikum Für Garnierung

Equipment

  • Auflaufform
  • Ofen
  • Schüssel
  • Siebschale

Method
 

Zubereitung
  1. Zucchini waschen und in dünne Runden oder Streifen schneiden.
  2. Zucchini mit Salz bestreuen und 15 Minuten in einem Sieb ruhen lassen.
  3. Ofen auf 190°C vorheizen.
  4. Tomatensauce mit schwarzem Pfeffer und italienischen Kräutern vermischen.
  5. Zucchini leicht nach dem Salzen drücken, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.
  6. Die Hälfte der Zucchini in eine Auflaufform schichten, gefolgt von der Hälfte der Sauce und dem Mozzarella.
  7. Paprika und Zwiebel über die Käseschicht streuen. Optional Peperoni hinzufügen.
  8. Stapel mit der restlichen Zucchini, Sauce und Mozzarella wiederholen.
  9. Auflaufform mit Alufolie abdecken und 25 Minuten backen.
  10. Folien abnehmen und weitere 5-10 Minuten backen, bis der Käse sprudelnd ist.
  11. Vor dem Servieren mit frischem Basilikum garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 12gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Zucchini gut abtropfen lassen, frische Kräuter verwenden und Käsevariationen ausprobieren.

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