Go Back
+ servings
Gesunde Über-Nacht-Haferflocken

Gesunde Über-Nacht-Haferflocken mit Pflaumen und Mandeln

Diese gesunden Über-Nacht-Haferflocken mit Pflaumen und Mandeln sind perfekt für einen energiereichen Start in den Tag.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 15 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Frühstück
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Tassen Rolle Haferflocken glutenfreie Haferflocken für glutenfreie Variante
  • 2 Esslöffel Chia-Samen kann durch Leinsamen ersetzt werden
  • 2 Tassen Mandelmilch jede pflanzliche Milch kann verwendet werden
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt oder mehr Süßungsmittel verwenden
  • 1 Prise Muskatnuss frisch gerieben ist ideal
Für die Früchte
  • 2 Stück Pflaumen (reif) in Würfel geschnitten
Für den Crunch
  • 1/4 Tasse Ganze Mandeln zum Garnieren
Für die Süße
  • nach Geschmack Honig oder Agavendicksaft kann weggelassen oder mit Stevia ersetzt werden

Equipment

  • Rührschüssel
  • Löffel
  • Frischhaltefolie

Method
 

Anleitung
  1. In einer Rührschüssel kombinierst du die Rolle Haferflocken, Chia-Samen, Mandelmilch, Vanilleextrakt und eine Prise Muskatnuss. Rühre alles gut um, bis die Zutaten gleichmäßig vermischt sind und eine cremige Konsistenz entsteht.
  2. Schneide die reifen Pflaumen in kleine Würfel und füge sie vorsichtig zur Mischung hinzu. Hebe die Pflaumen vorsichtig unter die Haferflocken-Mischung.
  3. Decke die Schüssel ab und stelle sie über Nacht in den Kühlschrank. Lass die Mischung mindestens 6-8 Stunden ruhen.
  4. Am nächsten Morgen rührst du die Mischung gut um und kannst bei Bedarf mehr Mandelmilch hinzufügen.
  5. Teile die Haferflocken in zwei Schalen auf und garniere sie mit den restlichen Pflaumenwürfeln und Mandeln. Füge nach Belieben Honig oder Agavendicksaft hinzu.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 50gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 150mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin C: 5mgCalcium: 10mgIron: 10mg

Notes

Für die besten Ergebnisse verwende reife Pflaumen und lasse die Mischung über Nacht richtig einweichen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!