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Ricepaper dumpling with vegetable filling

Gesunde Reispapierknödel mit Gemüsefüllung: Lecker und leicht

Diese Reispapierknödel mit Gemüsefüllung sind eine gesunde und leckere Alternative zu herkömmlichen Snacks.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Knödel
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 stück Karotten Julienne geschnitten
  • 1 stück Paprika in dünne Streifen geschnitten
  • 1 stück Zucchini in dünne Streifen geschnitten
  • 1 handvoll Frische Kräuter (z. B. Koriander, Basilikum) gehackt
  • 200 g Tofu optional, gewürfelt
Für die Knödel
  • 10 stück Reispapier runde Blätter
Für die Dipsauce
  • 100 ml Sojasauce

Equipment

  • Bambusdämpfer
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

So machst du Reispapierknödel mit Gemüsefüllung
  1. Julienne die Karotten, schneide die Paprika und Zucchini in dünne Streifen. Mische alles mit den gehackten Kräutern und dem Tofu, falls du ihn verwendest, und würze mit Salz und Pfeffer.
  2. Tauche jedes Reispapierblatt kurz in warmes Wasser, bis es weich und geschmeidig ist. Achte darauf, dass es nicht zu lange eingeweicht wird!
  3. Lege einen Esslöffel der Füllung in die Mitte des Reispapierblattes. Klappe die Seiten über die Füllung und rolle sie dann vorsichtig, aber fest ein.
  4. Du kannst die Knödel entweder 10-15 Minuten in einem Bambusdämpfer dämpfen oder sie in einer Pfanne mit etwas Öl 3-4 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  5. Bereite eine Dipsauce aus Sojasauce, Ingwer und Sesamöl zu, um deinen Knödeln einen zusätzlichen Geschmackskick zu verleihen.

Nutrition

Serving: 1KnödelCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Optional: Serviere sie mit süßer Chili-Sauce für einen zusätzlichen Geschmacksschub.

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