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Gesunde Mini-Luftfritteuse blühende Zwiebeln

Gesunde Mini-Luftfritteuse blühende Zwiebeln: Knusprig und Lecker

Gesunde Mini-Luftfritteuse blühende Zwiebeln sind die perfekte, knusprige Snack-Alternative mit 90 % weniger Öl.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Nachtisch
Cuisine: Gesund, International
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Zwiebeln
  • 4 Stück kleine süße Zwiebeln Tennisballgroß für gleichmäßiges Garen
Für die Panade
  • 100 g Allzweckmehl Für die knusprige Textur
  • 1 Stück Ei Kann durch ein Leinsamen-Ei ersetzt werden
  • 50 ml Milch Pflanzliche Milch als Alternative
Für die Gewürze
  • 1 TL Paprika Nach persönlichem Geschmack anpassen
  • 1 TL Knoblauchpulver Für einen herzhaften Geschmack
  • 1 TL Zwiebelpulver Intensiviert den Zwiebelgeschmack
  • 1 Prise Salz Nach Belieben hinzufügen
  • 1 Prise Pfeffer Nach Belieben hinzufügen

Equipment

  • Luftfritteuse

Method
 

Zubereitung
  1. Zuerst die kleinen süßen Zwiebeln schälen und die Spitzen abtrennen. Mache dann vier senkrechte Schnitte in Richtung der Wurzel, aber achte darauf, diese nicht zu durchtrennen, um die Form zu erhalten.
  2. In einer Schüssel das Allzweckmehl mit Paprika, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer vermischen. In einer separaten Schüssel das Ei und die Milch gut verquirlen.
  3. Tauche die vorbereiteten Zwiebeln zunächst in die Mehl-Mischung, dann in die Eiermischung und schließlich erneut in die Mehl-Mischung, um eine doppelte Panade zu erhalten.
  4. Heize die Luftfritteuse auf 190°C (375°F) vor. Lege die Zwiebeln mit der Wurzel nach unten in den Korb, sprühe sie leicht mit Öl ein und gare sie für 10 Minuten.
  5. Prüfe die Farbe und gare die Zwiebeln gegebenenfalls noch 2 Minuten weiter, bis sie goldbraun sind.
  6. Nimm die Zwiebeln vorsichtig heraus und lasse sie kurz abkühlen, so bleiben sie schön knusprig und sind bereit zum Servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 25gProtein: 6gFat: 3gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1.5gCholesterol: 30mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Serviere die Zwiebeln optional mit einem leckeren Dip wie Joghurt oder scharfer Salsa.

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