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Gesunde Kürbis-Küche

Gesunde Kürbis-Küche: 7 köstliche Rezepte für den Herbst

Entdecke die Gesunde Kürbis-Küche mit nahrhaften und schmackhaften Rezepten für den Herbst.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 1 kg Kürbis verwende frischen Kürbis für intensiveren Geschmack
  • 250 g Pasta für Lasagne; glutenfreie Pasta ist eine tolle Alternative
  • 200 ml Sahne oder griechischer Joghurt als leichtere Option
  • 150 g Käse veganer Käse für milchfreie Variante
  • 2 stk Gemüse wie Zwiebeln und Knoblauch
  • frisch Kräuter wie Salbei oder Thymian
  • 500 ml Brühe Gemüsebrühe für vegane Rezepte
Würzung
  • 1 tl Gewürze wie Muskatnuss oder Kreuzkümmel

Equipment

  • große Pfanne
  • Backofen
  • Messer
  • Mischschüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Beginne mit dem Schneiden des Kürbisses und der anderen Gemüse.
  2. Erhitze etwas Öl in einer großen Pfanne und brate Zwiebeln und Knoblauch an, bis sie zart und leicht golden sind.
  3. Füge das Kürbispüree mit der Sahne und dem Käse in die Pfanne und würze es mit frischen Kräutern.
  4. Wenn du eine Lasagne zubereitest, beginne nun mit dem Schichten der Kürbismischung, der gekochten Pasta und dem Käse.
  5. Stelle die vorbereiteten Gerichte in den Ofen und backe sie bei 180 °C, bis sie goldbraun sind.
  6. Garniere die Suppe oder Eintöpfe vor dem Servieren mit frischen Kräutern oder etwas geriebenem Käse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 35mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 600IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ein Spritzer frischer Zitrone kann die Aromen besonders gut zur Geltung bringen.

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