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Fried rice with vegetables

Gemüse gebratener Reis: Schnelles Rezept für Genuss zu Hause

Ein schnelles und gesundes Rezept für gebratenen Reis mit Gemüse voller Geschmack und Nährstoffe.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Reis
  • 500 g gekochter Reis Am besten übrig geblieben vom Vortag
Für das Gemüse
  • 2 EL Pflanzenöl Neutrales Öl
  • 1 Stück Zwiebel Fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch Fein gehackt
  • 1 Stück Karotte In kleine Würfel geschnitten
  • 1 Stück rote Paprika In kleine Würfel geschnitten
  • 200 g Brokkoli In kleine Röschen geteilt
  • 100 g Erbsen Frisch oder gefroren
Für die Eier und Würze
  • 3 Stück Eier Verquirlt
  • 4 EL Sojasauce Natriumarm erhältlich
  • 1 EL Sesamöl Nussiges Aroma
  • 1 TL geriebener Ingwer Frischer Ingwer ist vorzuziehen
  • 1 TL Chiliflocken Optional
Für die Garnierung
  • 2 EL Frühlingszwiebeln Fein geschnitten
  • 1 EL Sesamsamen Für zusätzlichen Crunch
  • Salz Nach Geschmack
  • Pfeffer Nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Brett

Method
 

Zubereitung
  1. Vorbereiten des Reises: Verwenden Sie kalten, übrig gebliebenen Reis für das beste Ergebnis.
  2. Gemüse vorbereiten: Schneiden Sie die Karotten und Paprika in kleine Würfel und teilen Sie den Brokkoli in kleine Röschen.
  3. Allium zerkleinern: Hacken Sie die Zwiebel und den Knoblauch fein.
  4. Eier verquirlen: Schlagen Sie die Eier in einer Schüssel mit einer Prise Salz und Pfeffer.
  5. Eier braten: Erhitzen Sie etwas Pflanzenöl in einer Pfanne und rühren Sie die Eier hinein.
  6. Aromaten sautieren: Geben Sie das restliche Öl in die Pfanne und braten Sie Zwiebel und Knoblauch 2-3 Minuten lang.
  7. Harte Gemüse garen: Fügen Sie nun die Karotten und die Paprika hinzu und braten Sie diese 3-4 Minuten lang.
  8. Weicheres Gemüse hinzufügen: Geben Sie den Brokkoli und die Erbsen dazu und braten Sie weitere 2-3 Minuten.
  9. Reis und Gemüse vermengen: Fügen Sie den gekochten Reis hinzu und mischen Sie alles gründlich.
  10. Würzen: Rühren Sie die Sojasauce, das Sesamöl, den Ingwer und optional die Chiliflocken ein.
  11. Eier wieder einarbeiten: Fügen Sie die gebratenen Eier zurück in die Mischung und falten Sie sie vorsichtig unter.
  12. Abschmecken: Probieren Sie das Gericht und fügen Sie nach Geschmack Salz und Pfeffer hinzu.
  13. Anrichten: Servieren Sie den gebratenen Reis in Schalen oder auf Tellern.
  14. Garnieren: Bestreuen Sie den Reis mit Frühlingszwiebeln und Sesamsamen.
  15. Genießen: Servieren Sie den gebratenen Reis heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 180mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Kalter, übrig gebliebener Reis fördert die beste Textur und verhindert das Zusammenkleben.

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