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Stuffed chicken breast fillets with risotto and fennel-grape salad

Gefüllte Hähnchenbrustfilets mit Risotto und Fenchel-Salat

Köstliche gefüllte Hähnchenbrustfilets mit Risotto und Fenchel-Trauben-Salat, schnell zubereitet und unter 500 Kalorien.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 480

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g Frischkäse kann durch Ricotta ersetzt werden
  • 1 Bund Dill, frisch alternativ kann Petersilie verwendet werden
  • 1 Stück Zitrone Limette ist ein guter Ersatz
Für das Risotto
  • 200 g Risottoreis Arborio ist besonders empfehlenswert
  • 500 ml Gemüsebrühe natriumarme Brühe wird empfohlen
  • 2 EL Öl Olivenöl ist eine gesunde Wahl
  • 100 ml Weißwein, trocken Brühe kann alternativ verwendet werden
  • 100 g Crème fraîche kann weggelassen werden
Für den Fenchel-Trauben-Salat
  • 1 Stück Fenchel Sellerie ist eine gute Alternative
  • 200 g Weintrauben, hell Äpfel können auch eingesetzt werden
  • 2 Stück Schalotten rote Zwiebeln sind substituierbar
  • 1 EL Honig ist optional
Würzen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Reibe
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie in einem Topf 500 ml Gemüsebrühe zum Kochen und halten Sie sie während der Zubereitung warm.
  2. Waschen Sie den Fenchel gründlich und schneiden Sie ihn in sehr feine Scheiben.
  3. Schälen Sie die Schalotten und schneiden Sie sie in kleine Würfel. Reiben Sie die Schale einer Zitrone ab und pressen Sie den Saft aus.
  4. Erhitzen Sie in einem großen Topf 2 Esslöffel Öl bei mittlerer Hitze und braten Sie die gewürfelten Schalotten 3 Minuten lang glasig.
  5. Fügen Sie 200 g Risottoreis hinzu und rösten Sie ihn 2 Minuten lang, bis er leicht transparent wird.
  6. Gießen Sie 100 ml trockenen Weißwein in den Topf und rühren Sie um, bis der Wein fast verdampft.
  7. Fügen Sie nach und nach die heiße Gemüsebrühe hinzu und rühren Sie kontinuierlich. Lassen Sie das Risotto 20 Minuten lang köcheln.
  8. Mischen Sie in einer Schüssel 200 g Frischkäse mit der abgeriebenen Zitronenschale und einem Esslöffel Zitronensaft.
  9. Schneiden Sie die Hähnchenbrustfilets auf, um eine Tasche zu formen, und füllen Sie sie mit der Mischung aus Frischkäse und Dill.
  10. Braten Sie die gefüllten Hähnchenbrustfilets in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für etwa 6 Minuten pro Seite.
  11. Vermengen Sie in einer kleinen Schüssel den restlichen Zitronensaft, Honig und Öl für das Dressing.
  12. Nehmen Sie das Risotto vom Herd und rühren Sie 100 g Crème fraîche unter. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  13. Servieren Sie die gefüllten Hähnchenbrustfilets mit dem Risotto und dem Fenchel-Trauben-Salat.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 480kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 12mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Achten Sie darauf, die Hähnchenbrustfilets nicht zu lange zu braten und ständig beim Risotto zu rühren, um die Cremigkeit zu erhalten.

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