Go Back
+ servings
Fried grüner Spargel mit Manchego

Fried grüner Spargel mit Manchego – Frischer Genuss in 20 Minuten

Fried grüner Spargel mit Manchego ist eine gesunde und schmackhafte Beilage, die in nur 20 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Spanisch
Calories: 194

Ingredients
  

Für den Spargel
  • 500 g Grüner Spargel feste Stängel ohne Flecken
  • 2 EL Öl Olivenöl empfohlen
Für das Dressing
  • 2 Stück Bio Zitronen frisch, wenn möglich
  • 2 EL Balsamicoessig, dunkel apfelessig als leichterer Ersatz
  • 3 EL Olivenöl mildes Öl ist ebenfalls geeignet
  • 1 Prise Salz Meersalz empfohlen
  • 1 Prise Pfeffer, schwarz gemahlen frisch gemahlen ideal
Für die Garnitur
  • 75 g Manchego oder Cashewkäse für milchfreie Option
  • 50 g Rucola baby Spinat als mildere Alternative

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Zutaten vorbereiten: Waschen Sie den grünen Spargel und schneiden Sie die holzigen Enden ab. Halbieren Sie die Zitrone und pressen Sie den Saft aus. Rucola waschen und gut abtrocknen.
  2. Spargel braten: Erhitzen Sie 2 Esslöffel Öl in einer Pfanne bei hoher Hitze. Fügen Sie den Spargel hinzu, würzen Sie ihn mit etwas Salz und sautieren Sie ihn 6-8 Minuten lang, bis er knackig und zart ist.
  3. Dressing zubereiten: In einer Schüssel Balsamicoessig und Olivenöl vermischen. Den Rucola dazugeben und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Anrichten: Den gebratenen Spargel auf einem Teller anrichten, mit dem Rucola und dem Dressing toppen. Den Manchego darüber hobeln und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 194kcalCarbohydrates: 7gProtein: 5gFat: 16gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 11gCholesterol: 10mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Optional: Mit frischen Zitronenscheiben garnieren für zusätzliche Frische und Farbe.

Tried this recipe?

Let us know how it was!