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Avocado-Mandel-Suppe

Die cremige Avocado-Mandel-Suppe für gesunde Genussmomente

Köstliche Avocado-Mandel-Suppe, ideal für leichte Mahlzeiten. Schnell zubereitet und gesund.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 Stück Zwiebel, gelb Für eine grundlegende Geschmacksbasis; ersetze sie durch Schalotten für einen milderen Geschmack.
  • 2 Stücke Knoblauchzehen Fügt aromatischen Geschmack hinzu; verwende alternativ Knoblauchpulver.
  • 2 Stück Karotten Bringen Süße und Farbe; können durch Süßkartoffeln ersetzt werden.
  • 2 Stangen Stangensellerie Für Crunch und Frische; kann weggelassen werden, wenn nicht vorhanden.
  • 2 Esslöffel Sonnenblumenöl Zum Anbraten der Gemüse; Olive wird ebenfalls empfohlen.
  • 500 ml Milch Sorgt für Cremigkeit; ersetze sie durch Mandelmilch für eine milchfreie Variante.
  • 750 ml Gemüsebrühe Dient als Basis für die Suppe; hausgemachte Brühe verstärkt den Geschmack.
  • 100 g Mandeln, ganz Bringen Knusprigkeit und Reichhaltigkeit; ersetze sie durch Cashews.
  • 1 Stück Paprika Fügt Süße und Farbe hinzu; verwende jede beliebige Farbe nach Vorliebe.
  • 20 g Koriander, frisch Bietet eine frische Kräuternote; Petersilie kann als Alternative verwendet werden.
  • 1 Stück Bio Limette Sorgen für eine spritzige Frische; Zitronen können ebenfalls genutzt werden.
  • 2 Stücke Avocado Sorgt für Cremigkeit und gesunde Fette; stelle sicher, dass sie reif ist.
  • 100 ml Schlagsahne Für zusätzliche Cremigkeit; weglassen für eine leichtere Variante.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Pürierstab

Method
 

Zubereitung
  1. Gemüse vorbereiten: Halbiere und würfle die Zwiebeln und den Knoblauch; wasche, schäle und schneide die Karotten und den Stangensellerie in kleine Stücke. Achte darauf, alles gleichmäßig zu schneiden, damit es gleichmäßig gart.
  2. Gemüse anbraten: Erhitze das Sonnenblumenöl in einem Topf bei mittlerer bis hoher Hitze; brate die vorbereiteten Gemüse für 3-4 Minuten an, bis sie weich sind. Würze mit Salz und Pfeffer für zusätzlichen Geschmack.
  3. Flüssigkeit hinzufügen: Gieße die Milch und die Gemüsebrühe in den Topf; bringe die Mischung zum Kochen und lasse sie dann 15 Minuten köcheln. Die Aromen verbinden sich in dieser Zeit wunderbar.
  4. Mandeln rösten: Röste die Mandeln in einer separaten Pfanne, bis sie goldbraun sind; lasse sie abkühlen und hacke sie grob. Das Rösten verstärkt den nussigen Geschmack.
  5. Topping vorbereiten: Würfle die Paprika und mische sie mit den gehackten Mandeln und frischem Koriander; leicht würzen. Dies verleiht deiner Suppe einen frischen Crunch.
  6. Suppe pürieren: Nimm den Topf vom Herd, füge die Schlagsahne und die gewürfelte Avocado hinzu und püriere alles bis zur gewünschten Cremigkeit. Schmecke die Suppe mit Salz und Limettensaft ab.
  7. Servieren: Verteile die Suppe gleichmäßig in Schalen, garniere sie mit der Mandel-Paprika-Mischung und genieße sie warm oder kalt. Die tollen Farben werden deine Gäste begeistern!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 30gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 15gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 250IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Für einen extra Frischekick, füge einen Spritzer Limettensaft direkt vor dem Servieren hinzu.

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