Dicke Glatte Smoothie Schüssel für deinen perfekten Morgen

Eine dicke glatte Smoothie Schüssel, die in nur 15 Minuten zubereitet wird und voller gesunder Zutaten steckt.

Print Recipe Pin Recipe

Prep Time 15

Total Time 15

Servings: 1 Schüssel

Course: Frühstück

Cuisine: Gesund

Calories: 350

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für die Basis

150 g Gefrorene Himbeeren Können durch gefrorene Erdbeeren ersetzt werden.
200 g Magerquark Griechischer Joghurt ist eine gute Alternative.
1 Stück Banane Eine reife Banane sorgt für den besten Geschmack.
2 Stück Weiche Datteln Alternativ können auch Honig oder Ahornsirup verwendet werden.

Für die Garnitur

100 g Frische Beeren Saisonale Früchte nach Wahl.
20 g Dunkle Schokolade (optional) Kann durch Kakaonibs ersetzt werden.
30 g Brasilianische Nüsse (optional) Jede Nussart kann verwendet werden.
30 g Haferflocken Können weggelassen werden, um Kohlenhydrate zu reduzieren.

Equipment

Mixer

Method

Zubereitung

Himbeeren auftauen: Die gefrorenen Himbeeren in der Mikrowelle für etwa 1-2 Minuten oder über Nacht im Kühlschrank auftauen.
Zutaten mixen: In einem Mixer die aufgetauten Himbeeren, die Banane, den Magerquark und die Datteln kombinieren. Mixen, bis eine glatte, cremige Konsistenz erreicht ist.
Schüssel anrichten: Die Mischung in eine Schüssel gießen und mit frischen Beeren, dunkler Schokolade, brasilianischen Nüssen und Haferflocken garnieren.
Optionale Ergänzungen: Rühren Sie 1 Esslöffel Proteinpulver und einen Löffel Mandelbutter ein, um den Proteingehalt zu erhöhen.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 50mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 25gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Früchte ordentlich auftauen, vor dem Servieren kosten und hexen Sie mit den Inhaltsstoffen!

Tried this recipe?

Let us know how it was!