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Gebackener Blumenkohl

Crispy Gebackener Blumenkohl mit Hausgemachter Mayo genießen

Entdecken Sie das Rezept für Gebackenen Blumenkohl, eine köstliche und gesunde Beilage oder Hauptspeise.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 Stück Blumenkohl Frische, feste Köpfe verwenden
  • 2 Stück Eier Für vegane Version ein Flax-Ei verwenden
Für die Panade
  • nach Geschmack Salz Verstärkt den Geschmack
  • nach Geschmack Pfeffer Frisch gemahlen sorgt für mehr Aroma
  • 1 Tasse Paniermehl oder Pankomehl Panko sorgt für extra Knusprigkeit
  • 1/2 Tasse Mehl Für glutenfreie Varianten eignet sich Reismehl
Zum Frittieren
  • 1 Liter Öl z.B. Rapsöl; Temperatur ca. 175°C

Equipment

  • Pfanne
  • Schalen
  • Küchenpapier
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Blumenkohl vorbereiten: Waschen Sie den Blumenkohl gründlich, schneiden Sie ihn in gleichmäßige Röschen und blanchieren Sie ihn für etwa 2 Minuten in kochendem Wasser mit etwas Zitronensaft.
  2. Panierstation einrichten: Stellen Sie drei Schalen bereit – eine mit Mehl, eine mit den geschlagenen Eiern und eine mit Paniermehl oder Panko.
  3. Blumenkohl panieren: Tauchen Sie jedes Röschen zuerst in das Mehl, dann in das Ei und schließlich in die Paniermischung.
  4. Öl erhitzen: Erhitzen Sie in einer Pfanne ausreichend Öl bei mittelhoher Hitze, bis es schimmert.
  5. Blumenkohl frittieren: Frittieren Sie die panierten Röschen in Chargen, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  6. Abtropfen und servieren: Lassen Sie die Röschen auf Küchenpapier abtropfen und servieren Sie sie heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 15gProtein: 7gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 250IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Optional: Für extra Geschmack können Sie die Paniermischung mit Ihren Lieblingsgewürzen verfeinern, wie Knoblauchpulver oder geräucherter Paprika.

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