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Blumenkohl-Flügel aus dem Airfryer

Blumenkohl-Flügel aus dem Airfryer: Knusprig & würzig genießen

Genieße die knusprigen und würzigen Blumenkohl-Flügel aus dem Airfryer – perfekt als gesunde Snackalternative.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Blumenkohl-Flügel
  • 1 kg Blumenkohl in Röschen geschnitten
  • 1 Zehe Knoblauch fein gehackt
  • 150 ml Almondmilch
  • 100 g Mehl
  • 3 Teelöffel Grillgewürz nach Geschmack
  • 150 g Panko-Brösel für die Panade
  • 250 ml Spicy BBQ Sauce gibt den Flügeln Geschmack
Für das Mango-Chutney
  • 2 Mango reif, geschält und gewürfelt
  • 2 Zucchini gewürfelt
  • 1 Rote Zwiebel fein gehackt
  • 1 Rote Chili klein, entkernt und fein gehackt
  • 5 Stängel Basilikum grob gehackt
  • 4 Esslöffel Rapsöl zum Anbraten
  • 5 Esslöffel Apfelsaft
  • 1 Esslöffel Ras el Hanout
  • 1 Esslöffel Aprikosenmarmelade
  • 2 Teelöffel Brauner Zucker
  • Balsamico-Essig nach Geschmack
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Airfryer
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze das Rapsöl in einem Topf und dünste die Zwiebeln, bis sie durchscheinend sind. Füge die Zucchini und das Ras el Hanout hinzu und koche alles für etwa 5 Minuten.
  2. Rühre die Mangowürfel, die Chili, die Hälfte des Basilikums, die Aprikosenmarmelade, den braunen Zucker und den Balsamico-Essig unter. Lasse das Ganze 15 Minuten köcheln und rühre gelegentlich um. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und abkühlen lassen.
  3. Wasche den Blumenkohl und schneide ihn in Röschen. Hacke den Knoblauch fein.
  4. Vermische in einer Schüssel die Mandelmilch, das Wasser, das Mehl, das Grillgewürz, den Knoblauch, Salz und Pfeffer. Rühre alles gut um, bis eine glatte Masse entsteht.
  5. Tauche die Blumenkohlröschen zuerst in den Teig und wälze sie anschließend in den Panko-Bröseln, sodass sie gleichmäßig bedeckt sind.
  6. Heize den Airfryer auf 200°C vor. Lege die panierten Blumenkohl-Flügel in die Frittierschalen und koche sie für etwa 10 Minuten.
  7. Nimm die Blumenkohl-Flügel heraus und bestreiche sie großzügig mit der BBQ-Sauce. Lege sie erneut in den Airfryer und koche sie für weitere 10 Minuten.
  8. Serviere die Blumenkohl-Flügel heiß, garniert mit dem Mango-Chutney und dem restlichen Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Optional: Mit gehackten Nüssen bestreuen für zusätzlichen Crunch. Genau Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte unten.

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