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Avocado-Brot mit Kichererbsen

Avocado-Brot mit Kichererbsen einfach selbst machen

Ein schnelles Rezept für ein gesundes Avocado-Brot mit Kichererbsen. Perfekt für ein leichtes Mittagessen oder einen Snack.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 7 minutes
Total Time 22 minutes
Servings: 2 Sandwiches
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Sandwich
  • 2 Scheiben Vollkornbrot perfekt geröstet
  • 1 Stück Avocado reif, für besten Geschmack
  • 1 Dose Kichererbsen gut abgespült
  • 1 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1/4 Zitrone Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 Teelöffel Paprika geräucherte Paprika für intensiveren Geschmack
  • eine Prise Salz nach Geschmack

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Mittelgroße Schüssel
  • Gabel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Lege die Scheiben Vollkornbrot auf ein Backblech und toaste sie im vorgeheizten Ofen bei 200 °C für etwa 5-7 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  2. Halbiere die reifen Avocados, entferne den Kern und würfle das Fruchtfleisch in kleine Stücke. Gib die gewürfelte Avocado zusammen mit den abgespülten Kichererbsen in eine mittelgroße Schüssel.
  3. Wenn du die Kichererbsen rösten möchtest, erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die Kichererbsen hinzu und röste sie für 3-4 Minuten.
  4. Presse den Saft von 1/4 Zitrone über die Mischung aus Avocado und Kichererbsen in der Schüssel. Streue eine Prise Paprika und Salz darüber.
  5. Vermenge die Avocado-Kichererbsen-Mischung vorsichtig mit einer Gabel, bis sie gut kombiniert und cremig ist.
  6. Nehme die gerösteten Brotscheiben aus dem Ofen und streiche eine großzügige Schicht Hummus auf jede Scheibe.
  7. Verteile die Avocado-Kichererbsen-Mischung gleichmäßig auf den mit Hummus bestrichenen Brotscheiben.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 15mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Reife Avocados sorgen für die beste Textur. Verwende frisch gepressten Zitronensaft für den besten Geschmack.

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